Kualitas tidur adalah salah satu aspek penting yang sering diremehkan, padahal ini sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, terutama pemulihan pasca latihan.
Beberapa efek kurang tercukupinya waktu tidur adalah sistem kekebalan tubuh yang terganggu, obesitas, depresi, gangguan pada daya ingat, diabetes, hingga munculnya kanker.
Kali ini Reps akan mengulas hal-hal yang dapat membuat kualitas tidur Anda lebih baik, sehingga mengurangi risiko mengalami kesulitan tidur, hingga insomnia.
Dapatkan lebih banyak sinar matahari (berjemur)
Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab terhadap kualitas tidur. Untuk mengkoordinasikan siklus produksi melatonin, Anda perlu mendapat cukup sinar matahari di siang harinya. Kemudian hormon ini akan mengirimkan sinyal untuk mengatur siklus tidur-bangun di tubuh Anda.
Hindari penggunaan gadget sebelum tidur
Menggunakan gadget seperti ponsel, komputer, ataupun tablet mendekati waktu tidur adalah alasan utama mengapa banyak orang kesulitan tidur. Perangkat elektronik tersebut memancarkan “blue light” yang memicu tubuh untuk memproduksi banyak hormon, seperti salah satunya kortisol yang bisa mengacaukan persiapan alami tubuh untuk tidur.
Batasi konsumsi kafein
Kafein adalah stimulan yang baik untuk otak, sehingga jika dikonsumsi secara berlebihan dapat membuat otak terus berkonsentrasi dan tidak kelelahan. Efeknya, Anda akan merasa sulit tidur. Untuk itu, konsumsi kafein sesuai jumlah yang disarankan dan hindari konsumsi kafein mendekati waktu tidur agar efeknya tidak mengganggu kualitas tidur Anda.
Turunkan suhu ruangan
Sebuah penelitian oleh Harvard Medical School, suhu tubuh mulai menurun tepat sebelum Anda tidur. Selama tidur, suhu ini Anda dikurangi 1 hingga 2° F, sebagai cara untuk menghemat energi. Tidur di ruangan yang lebih dingin akan membantu Anda lebih cepat mencapai kondisi tersebut yang mana akan membuat Anda terlelap lebih cepat.
Konsumsi camilan tinggi protein
Konsumsi makanan tinggi protein setidaknya 90 menit sebelum tidur dapat membantu Anda lebih mudah terlelap dan membuat kualitas tidur lebih baik. Ini karena protein membuat Anda merasa kenyang dan menyediakan banyak energi untuk pemulihan.
Namun pastikan makanan tersebut rendah karbohdirat, karena dapat menyebabkan penurunan gula darah yang menyebabkan kesulitan tidur atau bahkan membuat Anda terbangun saat tidur.
Meditasi
Ini adalah hal yang paling sulit sekaligus mudah. Stres sering kali mempengaruhi tubuh dan membuat Anda kesulitan tidur karena banyaknya beban pikiran. Untuk itu, cobalah untuk bermeditasi selama 10-15 menit untuk memanajemen stres Anda. Setelah otak terasa rileks, Anda bisa tidur lebih baik dan bangun lebih segar esok harinya.
Atur waktu tidur
Meski terdengar kontra-intuitif, faktanya bangun pagi dapat meningkatkan kualitas tidur Anda lebih baik. Dengan bangun lebih pagi, Anda bisa tidur malam lebih awal dan mendapatkan pemulihan yang cukup hingga terbangun keesokan harinya. Atur waktu tidur maksimal pukul 9 atau 10 malam, dan bangun pukul 6 pagi setiap harinya.
