Anda dapat memiliki sesuatu yang manis dalam mimpi indah Anda, namun tidak pada diet sebelum anda beranjak tidur. Berikut ini apa yang harus dihindari sebelum Anda pergi tidur dan camilan seperti apakah sebagai pengantinya?
Terlepas dari apakah yang sedang Anda lakukan dalam program menurunkan lemak tubuh secara maksimal atau program pembentukan massa otot tanpa lemak, cobalah untuk selalu menghindari makanan tertentu setelah pukul 21:00 Ingat, Anda akan memulai puasa delapan jam atau dikenal sebagai tidur. Jadi bila anda telah membuat kesalahan pada diet anda hari ini, tubuh tidak memiliki kesempatan untuk mengimbanginya dengan membakar kalori tambahan pada saat Anda tidur pulas.
Mengulangi suatu kesalahan merupakan hal yang biasa terjadi, namun sementara Anda mungkin memimpikan ingin memiliki fisik yang luar biasa, namun apa yang terjadi bila didalam sistem metabolisme dan endokrin berlebih, mungkin bagaikan mimpi buruk bagi Anda. Tidak ada pilihan lain bagi Anda karena ini tidak hanya akan merusak penampilan, namun juga dapat membahayakan bagi kesehatan Anda sendiri.
Kabar baiknya adalah bahwa sah sah saja untuk mengkonsumsi makanan ringan pada larut malam sebelum Anda pergi tidur, selama Anda dapat memilih asupan makanan yang dapat memulihkan jaringan otot Anda yang rusak pada saat Anda melakukan latihan serta tentu saja makanan yang bebas lemak. Untuk itu dalam artikel kali ini REPS akan menawarkan alternatif lain yang lebih ramah kepada para Reps Mania mengenai apa-apa saja yang patut dikomsumsi dan dihindari sebelum Anda beranjak tidur.
1.SUSU
Sementara susu dianggap sebagai sebagai sumber protein yang relatif sehat dikarenakan banyak mengandung kalsium, masalah yang sering ditemukan dengan menenggak segelas susu sebelum tidur adalah, karena pada susu terdapat kandungan laktosa, sehingga bila kita meminum segelas susu sering membuat banyak orang mengalami masalah pada pencernaannya. Dan bila Anda merasa alergi terhadap laktosa, sebaiknya ini adalah salah satu minuman yang seharusnya Anda hindari. Apa lagi, banyak kandungan gula didalam laktosa dan Anda tentu tidak ingin menambahkan kadarnya dalam jumlah besar pada sistem tubuh Anda sebelum tidur. Jika Anda salah satu dari tiga orang dewasa Indonesia yang mengidap “penyakit gula”, kadar gula dalam darah yang berlebihan dapat membangunkan Anda di tengah malam, karena otak Anda yang haus energi akan berteriak, “Makan!”.
Apa yang sebaiknya Anda lakukan
Buatlah campuran susu protein seperti whey yang bebas laktosa. Ini tentunya akan memberikan rasa “creamy” yang sama dengan susu, namun memiliki kandungan protein lebih tinggi dari susu. Jadi Anda tetap dapat membangun otot saat tidur nyenyak.
2. PASTA
Selanjutnya pada daftar makanan yang perlu Anda hindari pada saat sebelum tidur adalah pasta. Namun bila Anda sedang dalam proses menaikan berat badan, mengkonsumsi beberapa karbohidrat sebelum Anda pergi tidur mungkin dapat membantu. Kalori pada pasta sangat rentan untuk menumpuk di pinggang Anda.Karena pasta merupakan salah satu sumber karbohidrat padat kalori, Anda dengan mudah dapat mengkonsumsi 400 kalori atau lebih di tempat tidur, sebelum Anda tidur.
Pasta hanya sedikit menyebabkan kerugian jika dikomsumsi pada pagi atau siang hari, contohnya pada saat sebelum atau setelah latihan Anda, ketika tubuh Anda benar-benar membutuhkan lebih tinggi asupan karbohidrat secara keseluruhan. Saat itulah tubuh Anda benar-benar menggunakan karbohidrat untuk bahan bakar aktivitas Anda dan mengisi kembali penyimpanan energi dalam sel otot. Dalam hal ini, Anda benar-benar mendukung tujuan jangka panjang Anda.
Apa yang sebaiknya Anda lakukan
Jika Anda berkeinginan mengkonsumsi pasta sebelum tidur, cobalah dengan spaghetti squash sebagai gantinya. Ini akan memberikan rasa dan tekstur yang serupa seperti pasta dan yang pasti hanya mengandung sedikit karbohidrat.
3. CHOCOLATE/COKLAT
Coklat tidak hanya tinggi kadar gula dan kadar lemaknya dibanding cemilan sebelum tidur lainnya, selain itu didalam sebatang coklat juga mengandung kafein. Jika Anda sensitif terhadap stimulan ini, cokelat dapat mencuri kualitas tidur berharga Anda yang anda seharusnya Anda butuhkan untuk mengembalikan kebugaran tubuh Anda secara maksimal setelah Anda melakukan latihan yang keras. Sebagai hasilnya, Anda tidak akan membuat kemajuan yang seharusnya dapat Anda lakukan. Karena mereka yang tidak cukup tidur secara teratur, kemungkinan untuk menderita tingkat kortisol (hormon yang dihasilkan akibat stress) jauh lebih meningkat, yang nantinya akan mengakibatkan kerusakan pada jaringan otot Anda.
Apa yang sebaiknya Anda lakukan
Siapkan brownies coklat buatan Anda sendiri yang mengandung kadar protein tinggi. Cukup campurkan satu sendok coklat bubuk protein dengan satu butir putih telur, aduk rata dan kemudian masukkan kedalam microwave selama 90 detik atau lebih. Anda akan memiliki cemilan tinggi protein yang bebas kafein.
4. PIZZA
Anda memimpikan keju yang meleleh pada sepotong pizza? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Pizza mendapatkan peringkat tertinggi sebagai salah satu makanan yang paling didambakan oleh peserta diet dan bagi mereka yang berfokus pada pembangunan massa otot. Tetapi, jika Anda ingin menikmati dan memanjakan diri Anda dengan satu atau dua potong pizza, pastikan untuk melakukannya di waktu yang lebih awal dan tentunya tidak diatas jam 9 malam.
Pizza mengandung terlalu banyak kalori jika dikomsumsi dekat dengan waktu tidur, dan yang lebih buruk, Anda akan mendapatkan tambahan karbohidrat dan sejumlah besar lemak jenuh yang menumpuk di perut Anda ketika Anda hanya berbaring terjaga di tempat tidur di malam hari.
Dengan tingkat insulin yang tinggi dari karbohidrat yang baru saja Anda konsumsi, dan semua kalori dan lemak yang berlebihan mengalir di dalam darah, apa yang Anda miliki adalah resep untuk pembentukan lemak (bukan otot).
Apa yang sebaiknya Anda lakukan
Rebus beberapa telur sampai matang sebagai gantinya. Anda akan memberi makan otot tubuh Anda dengan protein tinggi namun tanpa kadar kalori yang berarti.
5. CHILI
Bila Anda membayangkan semangkuk cabai yang akan Anda jadikan kudapan yang hangat di malam hari, memang benar pada cabai terkandung cukup protein dan karbohidrat yang baik dalam melengkapai gizi Anda. Namun coba Anda pikirkan kembali. Cabai dapat dijadikan makanan yang sehat ketika dibuat dengan bahan campuran yang tepat, namun jarang sekali resep yang demikian. Apabila terlalu banyak dikomsumsi cabai menjadi tidak baik. Kemungkinan dapat menyebabkan hal-hal buruk bila Anda konsumsi setelah lewat pukul 21:00. Pada Cabai paprika dapat meningkatkan tingkat metabolisme. Selama dikomsumsi pada siang hari itu bagus, namun bila itu dikomsumsi sebelum tidur, cabai yang pedas dan bagi mereka yang belum terbiasa dengan pedasnya cabai kemungkinan dapat menyebabkan perut menjadi mulas, yang akibatnya anda menjadi bulak-bali ke kamar mandi sepanjang malam.
Apa yang sebaiknya anda lakukan
Jika Anda perlu sesuatu yang hangat dan nyaman sebelum tidur, Anda dapat menggantinya dengan semangkuk kecil sup sayuran dapat pula ditambahkan dengan udang, dengan menambahkan sedikit udang ini dapat memenuhi kebutuhan akan protein yang dibutuhkan oleh tubuh dan sup sayuran merupakan alternatif yang rendah kalori.
6. LARGE VOLUMES OF MEAT/DAGING DALAM PORSI BESAR
Salah satu kebiasaan beberapa orang bahwa mereka terbiasa mengkonsumsi banyak protein pada saat mereka hendak pergi tidur. Namun logikanya adalah : Anda sebenarnya mengetahui bahwa tubuh memerlukan asam amino untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot selama delapan jam berikutnya pada saat tubuh Anda sedang beristirahat, untuk itu Anda wajib memastikan bahwa tubuh Anda telah menyediakannya. Anda pun mungkin juga sudah mengetahui bahwa protein dapat memperlambat peningkatan kadar kadar gula darah pada tubuh. Sehingga dapat Anda jadikan pilihan diet, bila Anda mengkonsumsinya pada malam hari.
Memang beberapa protein pasti diperlukan pada saat sebelum tidur dan suatu keharusan untuk menjaga otot Anda dan mempercepat proses perbaikan, tetapi melakukannya secara berlebihan saat ini hanya akan memaksa tubuh dalam proses pencernaan yang berkelanjutan yang dapat menyebabkan Anda menjadi terjaga di tempat tidur. Protein tidak perlu menggambil energi yang banyak untuk dicerna, sehingga bila Anda ingin memastikan bahwa anda ingin mendapatkan tidur yang pulas, baiknya Anda tetap mengkonsumsi antara 20 s/d 50 gram protein secara total sebelum menjelang tidur, atau tergantung pada kebutuhan protein anda secara keseluruhan.
Apa yang sebaiknya Anda lakukan
Untuk mendapatkan hasil terbaik, kebutuhan untuk memenuhi 20 sampai 50 gram protein bagi tubuh Anda. Bisa Anda dapatkan pada daging kalkun, yang mana didalamnya “terkandung asam amino”, yang dapat membantu Anda tertidur, atau yang dikenal juga dengan “tryptophan”.
7. CHINESE FOOD
Jika Anda membayangkan seporsi besar daging sapi jahe dan memutuskan untuk melakukan perjalanan larut malam ke Pecinaan, maka Anda akan berada didalam situasi buruk sepanjang malam. Ini adalah satu lagi makanan yang penting untuk tidak dikomsumsi setelah pukul 21:00. Karena MSG yang ditemukan di dalamnya akan merangsang tubuh dengan cara yang sama seperti kafein, sehingga membuat anda sangat sulit untuk tertidur.
Yang lebih buruk lagi, apa yang anda pesan akan cenderung mengandung terlalu banyak karbohidrat dan lemak untuk menjadi bagian buruk dari rencana diet sehat Anda. Jadi pada kue keberuntungan Anda akan terbaca, “Perut Anda akan segera tumbuh lebih besar.”
Apa yang sebaiknya Anda lakukan
Jika Anda masih tetap menginginkan masakan Cina, mintalah sebuah porsi kecil apa pun yang Anda suka – namun jangan lupa untuk meminta masakan yang tanpa saus yang berlebihan, demi menghindari MSG dan mintalah untuk menyajikannya dengan sayuran yang dikukus bukan dengan nasi putih demi mengurangi jumlah karbohidrat yang masuk. Tubuh tentunya akan berterima kasih kepada Anda.
8. CELERY/SELEDRI
Jika Anda sedang melakukan diet yang ketat terhadap lemak, seledri merupakan pilihan sayuran sangat mungkin menjadi andalan dari rencana diet yang sedang Anda jalani saat ini. Namun itu perlu diingat, salah satu jenis sayuran tertentu yang Anda pasti ingin hindari sebelum anda mematikan lampu untuk terlelap pada malam hari adalah seledri. Ini dikarenakan seledri bertindak sebagai diuretik dalam tubuh kita, yang berarti itu akan membuat Anda akan sering buang air kecil. Bila dikomsumsi sebelum tidur, akibatnya anda akan sering terbangun dimalam hari untuk ke kamar mandi. Pada saat tidur nyenyak inilah pelepasan unsur pembentukan otot dan hormon perbaikan tubuh terjadi , bila anda terbangun berulang kali akan membatasi pelepasan hormon ini.
Apa yang sebaiknya Anda lakukan
Brokoli dan kembang kol dipenuhi oleh kandungan yang sehat dan rendah karbohidrat, sehingga sangat ideal bila dijadikan sebagai sebuah kudapan larut malam. Mengapa orang lebih memilih seledri untuk memulai diet mereka, mungkin karena sayuran ini rasanya sangat renyah. Sehingga sayuran lain menjadi tidak direkomendasikan sebagai bahan perbincangan diet sayuran Anda.
9. FRUIT JUICE
Akhirnya, hal terakhir yang patut Anda hindari setelah pukul 21:00 adalah jus buah: misalnya saja jus jeruk, jus anggur, jus cranberry dll, mengapa? Karena rasanya yang sangat asam, Sehingga bila kita konsumsi dalam jumlah yang banyak dapat mengakibatkan rentan pada hati. Jelas ini merupakan sesuatu yang patut dihindari sebelum Anda pergi tidur!
Mungkin kita dapat berdalih, namun jus buah mengandung banyak gula alami, dengan sedikit atau tidak serat yang memungkinkan untuk pelepasan insulin dengan kadar normal. Tapi pada jus buah akan membuat kadar gula darah naik secara tajam pada malam hari.
Apa yang sebaiknya Anda lakukan
Pilih lah beberapa buah berries segar dicampur dengan ½ cangkir keju cottage. Berries merupakan buah dengan peringkat rendah pada indeks glisemik dan akan memberikan rasa manis yang diperlukan untuk membunuh rasa lapar Anda. Keju cottage akan memasok asam amino yang lambat untuk dicerna untuk otot Anda selama periode perbaikan semalam. (Dini Atria/ dari berbagai sumber)
