Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fat Loss
Bahaya Menurunkan Berat Badan Terlalu Ekstrim

Bahaya Menurunkan Berat Badan Terlalu Ekstrim

Saya ingin menurunkan berat badan sebanyak dan secepat mungkin, namun saya mendengar bahwa hal tersebut dapat berdampak buruk bagi kesehatan
  • June 28, 2021
0
742

Saya ingin menurunkan berat badan sebanyak dan secepat mungkin, namun saya mendengar bahwa hal tersebut dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Lantas berapa banyakkah penurunan berat badan yang terlalu banyak dan terlalu cepat?

Anda mungkin salah satu dari orang yang memiliki masalah yang sama dengan pertanyaan di atas. Namun nyatanya proses ini memang butuh kesabaran. Hasil yang kita harapkan tidak bisa di dapatkan hanya dalam waktu singkat. Meskipun tidak menutup kemungkinan, tetapi efeknya pada kesehatan tubuh sangat buruk.

Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan penurunan berat badan yakni maksimal 1-2 pon (0,45-0,91 kg) per-minggu. Jika lebih dari itu, maka dianggap terlalu cepat dan dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan negatif.

Satu-satunya pengecualian adalah selama 7-10 hari pertama program diet dan olahraga dimulai. Saat itu biasanya penurunan berat badan terjadi lebih cepat. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh hilangnya berat air, belum tentu lemak tubuh.

Apa yang terjadi saat berat badan turun terlalu cepat?

Bobot tubuh yang turun terlalu cepat biasanya dipicu oleh diet yang ekstrim. Tentu saja cara tersebut memberikan banyak efek negatif pada tubuh, yakni;

  • Menurun bahkan hilangnya massa otot, menurunnya metabolisme untuk membakar kalori, serta timbulnya rasa lapar berlebihan yang memicu Anda untuk makan lebih banyak.
  • Potensi kekurangan nutrisi, seperti zat besi, vitamin B12, serta vitamin D yang menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti rambut rontok, rapuhnya tulang, hingga gangguan fungsi kekebalan tubuh. Hal ini dapat meningkatkan cedera saat latihan.
  • Indikasi gangguan kinerja tubuh lainnya seperti kelelahan ekstrim, kram otot, pusing, mudah emosi, kurang tidur, hingga masalah pencernaan.

Dengan melakukan diet ekstrim, angka timbangan Anda akan turun dengan cepat. Namun sayangnya hal tersebut tidak akan bertahan lama. Kebanyakan kasus, orang yang melakukan diet ekstrim akan kembali ke bobot yang sama atau bahkan lebih.

Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat

Ada beberapa cara menurunkan bobot tubuh dengan cara yang sehat. Cara ini juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan serta kesehatan tubuh, di antaranya;

  • Lakukan diet seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, dan lemak. Sebagai contoh 40% protein, 40% karbohidrat, dan 20% lemak.
  • Makan cukup protein untuk membangun otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisme saat Anda beristirahat yang membakar kalori.
  • Lakukan beberapa macam kardio, seperti berjalan, berlari, kardio dengan mesin, dll setidaknya 4 kali seminggu selama 30 menit.
  • Lakukan latihan beban setidaknya 3 hari seminggu yang dapat membantu membakar kalori sekaligus mempertahankan otot. Latihan beban dapat membakar kalori saat otot sedang menjalani pemulihan (tubuh beristirahat).
  • Kurangi makanan manis.
  • Masukkan makanan berserat seperti sayur dan buah-buahan setiap hari. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.

Baca juga: Seberapa pentingkah konsumsi serat dalam membangun otot?

Perlu diingat, bahwasanya menurunkan bobot tubuh bukanlah suatu kompetisi. Dan pada setiap orang prosesnya tidak selalu sama. Namun dengan cara yang benar, Anda tidak hanya bisa meraih tubuh yang ideal, tetapi kesehatan yang lebih baik.

Dengan melakukan kebiasaan baik dalam mengelola kalori makanan yang masuk ke tubuh, ditambah dengan gaya hidup sehat, Anda akan mampu mencapai berat badan yang sehat secara permanen.

(Ayu/berbagai sumber)

742
Extremeweightloss,Weightloss
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

News & Events
26 January 2017
Meet And Greet Henri Pierre Anno and Dody Syahputra
Muscle Building
25 October 2020
5 Otot Yang Dapat Dilatih Setiap Hari

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee