bugar dalam 4 menit dengan metode tabata

Begitu banyak cara maupun program untuk membentuk tubuh seideal mungkin. Tinggal bagaimana konsistensi Anda dalam menjalani cara ataupun menyikapi program tersebut. Seperti diantaranya program penurunan berat badan hingga pembentukan otot sekalipun. Anda tentunya sependapat, bahwa tubuh proporsional dapat terbentuk dengan kerja keras yang kuat. Namun tak bisa dipungkiri pula, bahwa waktu merupakan fakor kendala terbesar yang sering dikeluhkan oleh para fitness mania.

Maka untuk itu, pembahasan Muscle build kita kali ini akan menyinggung seputar program terhangat dalam pembentukan tubuh ideal, dengan menggunakan durasi waktu yang relatif singkat namun dapat memberikan efek bugar pada tubuh. Sesekali orang menyebutnya dengan TABATA. Lantas seperti apakah metode Tabata itu sendiri?  simak paparannya berikut ini.

TABATA

Metode TABATA merupakan suatu program latihan yang dikembangkan dari HIIT. Teknik latihan tersebut dirilis oleh professor Jepang bernama Izumi Tabata dengan tujuan untuk meningkatkan kardio vaskular serta kekuatan otot. Namun pada dasarnya, jika Anda menggunakan Tabata pada program latihan Anda, maka secara tidak langsung Anda akan memperbaiki sistem aerobik yang jauh lebih baik dengan berkardio biasa pada umunya, selain itu sistem anaerobik tentunya akan meningkat pada waktu yang bersamaan. Latihan tabata memanglah cocok bagi Anda yang memiliki program penurunan berat badan ataupun Anda yang super sibuk dengan waktu kerja, sehingga sulit menyempatkan diri untuk melakukan aktifitas berolahraga.

3 Alasan mengapa harus berlatih dengan metode TABATA?

Menurut informasi yang kami dapat melalui tabatatraining.org, bahwa ada 3 alasan yang menyebabkan metode latihan ini sangat digemari. Diantaranya sebagai berikut:

1. Waktu
   Tidak adanya waktu, merupakan suatu kendala klasik yang selalu menggerogoti niat Anda untuk memiliki tubuh ideal. Bagaiamana caranya Anda menginginkan tubuh yang indah, jika tidak memiliki waktu sedikit pun untuk menghasilkan keringat. Maka dengan Tabata ini, kendala yang berkaitan dengan waktu tentunya menjadi suatu solusi untuk berolahraga dimanapun dan kapanpun Anda berada.
2. Fat loss
   Program Fat loss memang menjadi suatu incaran tersendiri bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih. Untuk mendapatkan hasil yang sesuai, lakukanlah teknik latihan tersebut sesuai dengan prosedur yang dimaksud.
3. Manfaat Aerobik dan anaerobic
   Jantung yang sehat terdapat pada sistem pernafasan yang baik, sedangkan pernafasan yang baik terbentuk dengan seringnya Anda melakukan olahraga yang berkaitan dengan kegiatan aerobik. Oleh sebabnya, lakukanlah sesering mungkin untuk mendapatkan hasil jantung yang sehat, minimalnya 2 hari dalam seminggu.

Bagaimana cara melakukannya?

Secara teknis, metode TABATA sangatlah mudah dilakukan, intinya terfokus pada sirkuit yang telah ditetapkan. Yaitu dengan menggunakan durasi waktu selama 20 detik untuk melakukan gerakan super intensif, dan 10 detik untuk beristirahat dengan catatan tidak berhenti sepenuhnya. Latihan tersebut tentunya dilakukan secara berulang-ulang dan terus menerus selama 8 siklus. Itu artinya dalam 1 siklus Anda memiliki 30 durasi waktu yang dilakukan secara bevariasi. Namun perlu ditekankan pula, sebelum Anda melakukan gerakan advance, dianjurkan untuk melakukan stretching guna melemaskan persendian ataupun otot-otot, serta menghindari risiko terjadinya cedera selama berlatih.

Meningkatkan kardiovaskular

Satu hal yang menarik dari teknik latihan ini ialah dapat meningkatkan kemampuan kardio vaskular Anda. Pada hakikatnya kardiovaskular memang bertujuan untuk menyehatkan fungsional otot jantung, agar peredaran darah dalam tubuh dapat tersalurkan ke seluruh bagian tubuh. Selain itu, manfaat lain yang diperoleh dengan berlatih kardiovaskular adalah memberikan dampak baik pada pembakaran lemak, sehingga semakin banyaknya jumlah kalori yang dihasilkan saat pembakaran, maka semakin besar pula pengikisan lemak yang dihasilkan tubuh melalui keringat.

Untuk dapat meningkatkan kardiovaskular melalui tabata, Anda dapat melatihnya dengan berlatih kardio dengan cara bersepeda ataupun berlari diatas threadmill. Sesuai dengan kaidah tabata itu sendiri, Anda dianjurkan untuk melakukan sprint saat bersepeda ataupun berlari selama 20 detik. Selanjutnya 10 detik dengan ritme kecepatan yang tidak terlalu cepat. Lakukanlah hingga mencapai 8 putaran tanpa adanya jeda istirahat sedetik pun. Aturlah pernafasan Anda agar sesuai dengan irama gerakan tubuh.

Membangun kekuatan otot

Mungkin terdengarnya agak sedikit aneh jika membangun kekuatan otot hanya dalam waktu 4 menit. Dan sulit pula rasanya jika membayangkan jenis latihan seperti apakah yang dapat dilakukan dengan waktu singkat seperti itu. Tapi tidak ada salahnya, jika Anda mencoba untuk menerapkannya pada program latihan Anda.

Anda tidak perlu menggunakan alat mesin ataupun beban begitu berat, yang dapat mengakibatkan kemampuan  bergerak Anda menjadi lambat. Cukup dengan beban yang membuat otot berkontraksi beserta matras sebagai alas lalu disertai jenis gerakan yang berbeda disetiap siklus, rupanya membuat tubuh menjadi lebih fit. Sebagai gambaran contoh jika Anda melakukan latihan dada dengan push-ups, maka untuk siklus pertama Anda harus melakukannya dengan penuh kekuatan selama 20 detik, lalu 10 detik berikutnya Anda lakukan secara perlahan. Menyambung pada siklus kedua,disarankan jika Anda menggabungkan jenis latihan yang berkaitannya dengan kaki, seperti squats ataupun lunges. Berikut contoh variasi latihan tabata yang kedepannya dapat Anda kembangkan kembali:

Semoga dengan informasi singkat yang telah dijelaskan tadi, dapat membantu Anda untuk membiasakan pola hidup sehat dimana pun Anda berada. Mendapatkan tubuh sehat tidak harus melakukannya di gym, jika Anda tidak memiliki waktu yang mencukupi, opsional lainnya seperti halaman rumah, taman, atau ruang kantor sekalipun dapat menjadi reverensi Anda untuk memiliki tubuh sehat. Saran yang dianjurkan, jika Anda hendak berlatih tabata adalah 4x dalam seminggu.(AL)