Mengendalikan rasa lapar saat diet memang sulit, terutama bagi Anda yang baru memulainya dan terbiasa makan dalam jumlah banyak. Rasa tidak nyaman karena kelaparan akan sangat menganggu aktivitas, bahkan waktu istirahat Anda. Ini memunculkan rasa ngidam untuk makan makanan dan cemilan yang tidak sehat untuk mengatasi rasa lapar, sehingga membuat diet Anda berantakan.
Namun ternyata, rasa lapar ini bisa Anda kendalikan dengan cara tertentu. Dengan begitu, Anda bisa menghindari makan berlebihan serta konsumsi makanan yang tidak sehat. Bagaimana caranya? Berikut Reps bagikan cara mengendalikan rasa lapar saat diet.
Konsumsi protein dan serat
Konsumsi makanan tepat adalah kunci yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan yang dapat Anda jadikan menu andalan saat diet adalah yang kaya akan protein dan juga serat. Makanan berprotein seperti salah satunya daging, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, karena butuh waktu lebih lama untuk dicerna. Protein juga merupakan kebutuhan makronutrien yang penting bagi keseluruhan fungsi tubuh.
Selain itu makanan berserat juga dapat menjadi andalan bagi Anda untuk tetap merasa kenyang. Sama seperti protein, serat juga butuh waktu lama untuk dicerna. Jika Anda ingin konsumsi karbohidrat, konsumsilah karbohidrat kompleks yang juga mengandung serat seperti nasi merah.
Konsumsi cukup air
Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan minum cukup air sangatlah penting. Tidak hanya membuat tubuh berfungsi dengan baik, namun juga menjaga Anda tetap merasa kenyang. Konsumsilah air sepanjang hari, terutama sebelum makan untuk mencegah Anda makan berlebihan.
Baca juga: Hal yang perlu Anda ketahui tentang hidrasi.
Makan dalam porsi kecil
Pada dasarnya, banyak orang yang terpaku pada jadwal makan 3 kali sehari, sehingga dalam satu kali makan, mereka biasanya konsumsi makanan dalam porsi besar. Dengan pola makan yang seperti ini, kalori yang masuk dalam satu kali makan menjadi sangat besar.
Ubahlah kebiasaan makan Anda dengan cara makan lebih sering dengan porsi kecil. Cara ini dapat membantu Anda merasa tidak lapar dan membuat metabolisme Anda berjalan lebih efisien. Anda juga kehilangan keinginan untuk ngemil karena sudah merasa kenyang.
Hindari hal yang memicu stres
Beberapa orang menjadikan makanan dan camilan untuk melampiaskan diri dari stres yang melanda. Stres juga memicu Anda makan yang berlebihan sehingga merusak diet Anda. Untuk menjaga agar kalori tetap di dalam jalur, hindarilah hal-hal yang membuat Anda stress. Anda bisa melakukan yoga untuk memanajemen stres Anda dan menenangkan diri.
Selamat mencoba!
