Mempunyai bokong yang sexy adalah impian mayoritas kaum hawa di seluruh dunia. Dan tahukah Anda, bahwa selain menunjang penampilan, otot hamstring juga dipakai sebagai penunjang kekuatan seluruh tubuh.
Berikut ini adalah sebuah latihan yang dirancang khusus untuk melatih otot hamstring dan bokong Anda secara bersamaan, sehingga latihan yang Anda lakukan pun dapat meraih dua keuntungan secara bersamaan, yaitu menguatkan otot hamstring sekaligus mendapatkan bokong yang sexy. Latihan ini dilakukan oleh pria maupun wanita, dan dapat dilakukan kapan dan dimana saja.
Otot utama yang dilatih: Quadriceps femroris, Gluteus, Kelompok otot abdominal.
Otot-otot lain yang ikut terlatih: Bicep femoris.
Berikut ini adalah eksekusinya:
Berbaringlah di lantai dengan posisi tangan berada disamping Anda. Posisi telapak tangan menghadap ke lantai. Taruh tumit di atas sebuah bangku. [A]
Angkat kaki kanan Anda dari bangku tersebut setinggi mungkin. Turunkan kaki kanan dan mengulangi dengan kaki berikutnya. [B]
Atur nafas Anda, hembuskan ketika Anda menaikan kaki dan pinggul, tarik nafas ketika Anda menurunkan kaki kembali ke atas bangku tersebut. Naikan pinggul Anda ke arah atas ketika menyeimbangkan bahu dan tumit Anda. (Brahmantio Prayogo)
Selamat mencoba!
