Secara alami betis adalah otot yang kuat, mengapa? Karena otot betis dalam kesehariannya selalu menopang tubuh kita selama kita beraktivitas. Lalu bagaimana cara melatih otot betis yang paling efektif? Jawabannya adalah Donkey Calf Raises dan One Leg Calf Raises. Lakukan latihan ini 3 Giant set sebanyak 30 Reps, latihan ini sebaiknya dilakukan sebanyak 3 kali seminggu diakhir sesi latihan beban Anda. Berikut ini adalah eksekusinya:
Donkey Calf Raises
- Berdirilah pada pijakan atau sebuah tangga dengan sikap badan agak sedikit membungkuk 90°. Tangan Anda memegang anak tangga di depannya. Gunakan beban yang lebih berat atau gunakan berat badan teman Anda dalam latihan ini. Suruhlah teman Anda duduk di bokong Anda, lalu turunkanlah tumit kaki Anda. [A]
- Naikkan tumit kaki kearah atas setinggi mungkin dengan menggunakan sedikit kekuatan Anda, lalu turunka kembali keposisi semula. Ulangi gerakan tersebut hingga mencapai satu set. [B]
One Legged Calf Raises
- Berdirilah dengan satu kaki pada sebuah pijakan, dengan salah satu tangan memegang dumbell. Peganglah dumbell pada tangan kiri Anda dan gunakan kaki kanan sebagai tempat berpijak dan kaki yang satu sedikit diangkat. [A]
- Naikkan tumit kaki anda ke arah atas setinggi mungkin dengan bertenaga, kemudian turunkan secara perlahan. Rasakan penekanan pada otot betis Anda, lakukan gerakan ini pada kaki yang berikutnya. [B]
Lakukan 3 Giant set (3 X 30 reps)
Selamat mencoba!
