Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Muscle Building
Donkey calf raises & One legged calf raises

Donkey calf raises & One legged calf raises

Secara alami betis adalah otot yang kuat, mengapa? Karena otot betis dalam kesehariannya selalu menopang tubuh kita selama kita beraktivitas.
  • July 21, 2014
0
733

Calf

Secara alami betis adalah otot yang kuat, mengapa? Karena otot betis dalam kesehariannya selalu menopang tubuh kita selama kita beraktivitas. Lalu bagaimana cara melatih otot betis yang paling efektif? Jawabannya adalah Donkey Calf Raises dan One Leg Calf Raises. Lakukan latihan ini 3 Giant set sebanyak 30 Reps, latihan ini sebaiknya dilakukan sebanyak 3 kali seminggu diakhir sesi latihan beban Anda. Berikut ini adalah eksekusinya:

Donkey Calf Raises

dongkey calf raise

  • Berdirilah pada pijakan atau sebuah tangga dengan sikap badan agak sedikit membungkuk 90°. Tangan Anda memegang anak tangga di depannya. Gunakan beban yang lebih berat atau gunakan berat badan teman Anda dalam latihan ini. Suruhlah teman Anda duduk di bokong Anda, lalu turunkanlah tumit kaki Anda. [A]
  • Naikkan tumit kaki kearah atas setinggi mungkin dengan menggunakan sedikit kekuatan Anda, lalu turunka kembali keposisi semula. Ulangi gerakan tersebut hingga mencapai satu set. [B]

One Legged Calf Raises

Untitled-1

  • Berdirilah dengan satu kaki pada sebuah pijakan, dengan salah satu tangan memegang dumbell. Peganglah dumbell pada tangan kiri Anda dan gunakan kaki kanan sebagai tempat berpijak dan kaki yang satu sedikit diangkat. [A]
  • Naikkan tumit kaki anda ke arah atas setinggi mungkin dengan bertenaga, kemudian turunkan secara perlahan. Rasakan penekanan pada otot betis Anda, lakukan gerakan ini pada kaki yang berikutnya. [B]

Lakukan 3 Giant set (3 X 30 reps)

Selamat mencoba!

733
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Health
6 October 2022
Cara Mengatasi Nyeri Lengan Bawah Saat Melakukan Curl
Competitive
13 March 2014
Contest Preparation

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee