Jangan spelekan otot kecil, kecil bukan berarti nyempil apalagi terpencil, dimana keberadaannya tidak perlu dihiraukan. Berbicara soal perfoma penampilan estetika tubuh ideal, bagian otot yang akan kita latih kali ini, memang terbilang spele. Namun apa jadinya jika Anda tidak memiliki bagian otot kecil, yang dengan keberadaanya justru melengkapi kesempurnaan rangka otot lengan Anda, dari ujung jari tangan hingga pangkal bahu Anda.
Forearm adalah bagian otot yang sering kali dilupakan saat latihan, khususnya mereka para pemula. Bagian otot mungil ini tidak mengoyoh untuk dilatih dalam 1 sesi latihan full. Perlakukanlah sebagaimana Anda melatih otot biceps atau triceps, pada sesi akhir latihan namun rutin. Niscaya otot mungil ini tersusun sempurna melengkapi kesimetrisan tubuh berotot Anda.
Dumbbell Wrist Curl
- Ambilah sepasang Dumbbell dan letakan forearm Anda dengan posisi terbalik tepat diatas flat bench.
- Lakukan gerakan curl naik dan turun yang terkonsentrasi pada kedua pergelangan tangan.
- Lakukanlah hingga failure dalam 3 set.
Reverse Machine Curl
- Alternatif latihan berikut ini, dilakukan pada mesin biceps curl.
- Genggam grip mesin biceps curl kebalikan dari Anda bermain biceps curl (telapak tangan menghadap kebawah), dan
- Angkat grip mesin hingga tangan menyiku, lalu ulangi hingga failure dalam 3 set.
EZ Bar Reverse Curl
- Pilihan plate atau beban cukup sebagai tantangan Anda berlatih gerakan ini.
- Genggam EZ bar dengan genggaman seperti latihan sebelumnya dan ambil nafas.
- Selanjutnya buang nafas berbarengan dengan mengangkat EZ Bar hingga menyiku serta pusatkan kontraksi pada forearm.
- Ulangi gerakan ini, hingga mencapai puncak failure sebanyak 3 set.
