Oleh Fikry Hizbullah
Memiliki bahu yang indah adalah idaman setiap wanita. Satu alasan yang dapat menjawab pernyataan tersebut adalah agar saat berpakaian terlihat enak dilihat, terutama jika pakaian tersebut menonjolkan bagian bahu.
Untuk itu, artikel kali ini dapat membimbing Reps Mania agar dapat memiliki bahu yang seksi dan indah. Berikut ini beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan.
Dumbbell Shoulder Press
Mulailah dengan duduk di atas bench, kuatkan otot core
Genggam dumbbel sejajar dengan telinga
Dorong dumbbell ke atas kemudian putar dumbbell hingga saling berhadapan
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Dumbbell Seated Rear Delt Row
Mulailah dengan posisi duduk dengan posisi badan sedikit menunduk
Genggam dumbbell dengan posisi overhand
Tarik dumbbel ke atas hingga tangan membentuk siku
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Reverse Front Dumbbell Raise
Mulailah dengan posisi berdiri, buka kaki selebar bahu
Genggam dumbbell dengan posisi underhand/reverse grip
Dorong dumbbell ke atas hingga sejajar dengan bahu
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Side Lateral Raise with Overhand Grip
Mulailah dengan duduk di atas bench
Genggam dumbbell dengan overhand grip
Kemudian dorong dumbbell ke samping hingga posisi tangan sejajar dengan bahu
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set x 12 repetisi
