6 Gerakan pemanasan sebelum anda berenang

“Menikmati semilirnya hembusan angin di tepi area swimming pool sembari mengenakan bikini atau pakaian renang, memang sangat cocok jika tubuh ini harus berendam sejenak guna menyegarkan tubuh sambil berenang-renang di kolam”

Bergerak leluasa di dalam air dengan kombinasi gaya renang yang begitu indah, senantiasa membuat tubuh ini lebih menjadi ekspresif dan sehat. Bertujuan untuk menyehatkan sistem pernafasan hingga pembakaran lemak sekalipun. Berkardio dengan cara renang adalah pilihan favorit, bagi mereka yang menginginkan penurunan berat badan menjadi lebih ideal. Namun, perlu diwaspadai pula, jika Anda berenang tanpa melakukan peregangan ataupun pemanasan sebelumnya. Bisa saja menimbulkan keram saat melakukan gerakan di dalam air.

Untuk meminimalisir cedera yang tidak diinginkan, alangkah baiknya jika Anda melakukan gerakan pemanasan atau stretching seperti berikut ini:

1. Forward lunge

Sebagaimana yang biasa dilakukan di gym, lunge memang diperlukan renang guna  memberikan peregangan pada bagian otot paha, betis, dan kaki. Sehingga fungsi otot tersebut akan sedikit melemas dan memanas sebelum Anda melakukan gerakan seperti mengayuh di dalam air.

Untuk memulainya, Anda dapat berdiri tegak dan kedua tangan diletakan tepat di bagian pinggang sisi kanan ataupun kiri. Lalu majukanlah satu kaki ke arah depan, sedangkan kaki satunya menekuk ke arah bawah. Lakukanlah 10 repetisi di satu kaki, lalu beralih pada sisi kaki berikutnya.

2. Standing T

Gerakan ini bertujuan untuk melenturkan sistem rotator yang berpusat pada persendian bahu, sehingga Anda akan leluasa saat mendayung dengan tangan. Berdirilah dengan posisi kedua kaki agak sedikit membuka dan lurus, lalu diikuti dengan membungkukan badan. Berikutnya luruskanlah kedua tangan ke bawah, namun telapak tangan mengepal menghadap ke depan. Ini adalah posisi awal Anda untuk memulai gerakan. Kemudian ayunkan kedua tangan anda ke atas, sejajar dengan tinggi bahu, lalu tahan 1-2 detik dan kembali pada poisi awal. Lakukanlah sebanyak 10 repetisi.

3. 90/90 stretch

Stretching ini termasuk jenis peregangan yang meningkatkan stabilitas rotasi Anda. Sebagai posisi awal, berbaringlah di atas matras yang telah disediakan, dengan kedua kaki menekuk 90 derajat mengarah samping dan sejajar bersama matras. Setelah kaki menekuk, luruskanlah badan dan kedua tangan Anda searah dengan kaki yang ditekukan tadi.  Bentangkanlah kedua tangan anda diikuti dengan posisi kepala yang mengarah ke belakang, lalu tahan sejenak 1-2 detik, rasakan kontraksi pada pinggang dan bahu. Ulangi sebanyak 6-8 repetisi di setiap sisi kanan maupun kiri.

4. Quadruped rocking

Posisikan tubuh Anda seakan merangkak, dengan kedua telapak tangan dan lutut sejajar. Kemudian tarik pinggul Anda sedikit mengarah ke belakang, lalu tekan dan tahan sejenak. Rasakan kontraksi pada abs, otot punggung serta tulang belakang Anda. Lalu kembalilah pada posisi semula. Lakukan sebanyak 6-8 repetisi.

5. Standing back flection

Berdiri tegak dengan kepala menengadah ke atas sambil kedua tangan memegang pinggang, merupakan posisi awal untuk melakukakn stretching berikutnya. Tariklah ke belakang kepala Anda, yang spontan akan diikuti dengan menekuknya punggung Anda.Tahan sejenak kemudian ulangi kembali 6-8 repetisi.

6. Lateral extension

Tetap berdiri sesuai dengan posisi stretching sebelumnya. Jika sebelumnya Anda menggerakan tubuh ke arah belakang, kali ini Anda cukup menggerakannya ke samping. Lakukanlah di setiap sisinya 10 repetisi dengan akurat dan tidak asal-asalan.

Anda juga dapat menambahkan peregangan lainnya diluar dari apa yang Reps informasikan pada Anda. Intinya terpusat pada kesiapan persendian ataupun pemanasan otot sebelum melakukan gerakan ekstrim saat berada di dalam air. Semoga bermanfaat dan selamat berlatih.

Model: Mimi Liu     Teks: Alfian    Foto: Bimo   Lokasi: REDTOP hotel