Target Otot: Betis

• Sebagai penunjang beban Anda tidak hanya terpaku pada EZ bar saja, melainkan barbell ataupun dumbbell juga dapat Anda gunakan pada latihan ini. seperti menempatkannya di atas pangkuan Anda.
• Tempatkan plate di atas lantai dan dekatkan pada sebuah bangku. Kemudian duduklah dengan santai diatas bangku tersebut, setelah itu pangku beban baik berupa EZ Bar, Barbell, ataupun dumbbell. Dan kedua telapak kaki Anda ditempatkan di tepi plate.
• Untuk memulainya angkat tumit Anda dan turunkan kembali ke bawah. Rasakanlah kontraksi gerakan pada otot betis Anda.
• Lakukan sebanyak 12-15 reps 3set.