K
Chris Bumstead adalah salah satu atlet kompetitor Classic Physique yang telah meraih 3 kali berturut-turut juara pertama Mr. Olympia di divisinya.
Estetik merupakan salah satu aspek penilaian dari divisi Classic Physique, yang mana merupakan kelas yang mengacu pada era keemasan saat awal mula olahraga binaraga diperkenalkan. Di kelas ini atlet yang berpartisipasi harus atletis, berotot, namun tetap mengutamakan keindahan bentuk tubuh dan harmonisasi dari semua otot yang ada.
Salah satu atlet yang terkenal di divisi Classic Physique adalah Chris Bumstead. Ia telah tiga kali berturut-turut menyabet gelar juara dalam divisi ini meski usianya baru 26 tahun. Estetika tubuh yang ia tampilkan di panggung Olympia setiap tahunnya tidak perlu diragukan lagi, sehingga ia layak duduk di posisi pertama di divisi yang belum lama ada di Mr. Olympia.
Perjalanan Karir dan Prestasi
Bumstead membangun dasar pelatihan fisiknya dengan olahraga yang ia ikuti di sekolah menengah, seperti sepak bola, basket, serta lari. Namun ia mengubah haluannya ke binaraga sejak kakak iparnya yang juga seorang IFBB Pro, Iain Valliere, memperkenalkan olahraga tersebut.
Valliere melihat ada potensi dari adik iparnya tersebut dan membantunya berlatih untuk persiapan pertandingan, hingga tahun 2014 di usia Bumstead yang baru 19 tahun mengikuti kompetisi pertamanya. Di usianya yang ke-21 tahun, Bumstead berhasil mendapatkan Pro-Card di kejuaraan IFBB Amerika Utara tahun 2016.
Tahun 2017, Bumstead mulai terjun ke ajang bergengsi Mr. Olympia di divisi Classic Physique. Di sana ia menjadi rival dari Breon Ashley yang hingga tahun 2018 membuatnya berada di posisi kedua. Namun tahun 2019, fisiknya jauh lebih matang meski jauh sebelum pertunjukan ia telah melakukan operasi hernia. Di tahun tersebut ia berhasil duduk di posisi puncak.
Kemenangan Bumstead di Mr. Olympia ternyata tidak cukup hanya satu kali saja. Di tahun 2020 dan 2021 ia masih belum terkalahkan dan masih berada di posisi yang sama.
Sejarah kompetisi Chris Bumstead
- Peringkat Pertama Classic Physique Mr. Olympia 2021
- Peringkat Pertama Classic Physique Mr. Olympia 2020
- Peringkat Pertama Classic Physique Mr. Olympia 2019
- Peringkat Kedua Classic Physique Mr. Olympia 2018
- Peringkat Kedua Classic Physique Mr. Olympia 2017
- Peringkat Pertama (Pro Card) Kejuaraan Binaraga Amerika Utara IFBB 2016
- Peringkat Kedua Kejuaraan Binaraga CBBF 2016, Divisi Kelas Berat Terbuka
- Juara Pertama Junior Kejuaraan Binaraga Nasional Kanada CBBF 2015
Pola latihan dan diet
Pola latihan Bumstead bervariasi karena binaragawan biasanya mengubah rutinitas latihan mereka karena berbagai alasan. Mereka memiliki waktu off-season, persiapan kontes, dan juga untuk mencegah kebosanan dan dapat menimbulkan stimulus baru untuk otot.
Selain berlatih dengan cara split, ia juga kerap menggunakan teknik super set serta drop set saat latihan.
Berikut salah satu rutinitas latihan Bumstead:
Latihan Kaki
- Barbell squats – 415 lbs.
- Barbell walking lunges – 135 lbs superset.
- Machine donkey calf raise.
- Hamstring curls.
Latihan Lengan dan Bahu
- Triceps rope pushdown.
- Seated dumbbell shoulder press – 240 lbs drop set dengan 180 lbs.
- Machine preacher curl.
- Dumbbell lateral raises.
- Seated machine shoulder press (neutral grip).
- Seated dumbbells biceps curls
- Cable overhead triceps rope extensions superset dengan cable rope hammer curls.
Latihan Punggung
- Cable lat pullovers – 4 set x 6, 6, 6, 6, beri jeda di antaranya.
- Cable lat pulldowns on incline bench superset dengan low cable row.
- Reverse grip pulldowns on incline bench – 2 x 12 rep, istirahat 45 detik, lalu lakukan hingga gagal, istirahat 30 detik, lalu lakukan hingga gagal, istirahat 15 detik, lalu lakukan hingga gagal, dan istirahat and 5 detik, lalu lakukan sampai gagal. Setelah selesai lakukan secara terbalik (mulai dari 5 detik sampai 45 detik).
- Seated high cable row
- V-bar cable pulldowns – 10-12 rep dengan drop set.
Latihan Dada
- Pemanasan: 1-2 set ringan masing-masing sebanyak 12-15 repetisi.
- Machine Chest Fly’s.
- Lat Pull Down.
- External Dumbbell Shoulder Rotation.
- Compound Movements: Incline Barbell Press: 4 working set of 4-6 rep, Incline Dumbbell Fly’s: 4 working set of 6-8 reps + 5 negative rep with press, Machine Incline Press: 1 set berat 4-6 rep, jeda istirahat (15 detik) hingga gagal, dilanjutkan dengan drop set, jeda istirahat (15 detik) hingga gagal.
- Penutup: Barbell Landmine Press: 2-3 set of 12-15 rep.
Perihal nutrisi, Bumstead melakukan lebih banyak diet atau makan bersih sejak awal tahun. Ia juga sering membagikan rutinitas makannya di kanal Youtube-nya Chris Bumstead. Setelah didiagnosa mengidap autoimun dan nefropati IGA, pria asal Kanada ini lebih serius memperhatikan kesehatannya.
Kesibukan saat ini
Selain sebagai seorang atlet Profesional, Bumstead juga aktif di media sosialnya dengan jumlah 1,2 juta pengikut Instagram (@cbum) dan 340+ ribu pelanggan di kanal Youtube-nya dengan konten berisi pola latihan, pola nutrisi, serta kegiatannya sehari-hari sebagai atlet.
Saat ini juga tergabung dalam brand suplemen yang mensponsorinya untuk melakukan podcast seputar motivasi untuk hidup sehat serta pelatihan secara online.
