Target Otot: Bahu

• Duduk secara nyaman dengan posisi bangku yang diatur secara miring, kemudian kedua tangan Anda menggenggam dumbbell baik di kanan maupun kiri.
• Sebagai permulaan gerakan, angkat salah satu dumbbell setinggi bahu. Anda boleh memulainya dari tangan kanan ataupun kiri.
• Kemudian turunkan, dan segaralah beralih ke sisi tangan berikutnya.
• Ambilah nafas di saat Anda mengangkat dan buang nafas ketika menurunkannya. Saran yang dianjurkan untuk mendapatkan intensitas latihan yang maksimal adalah 3 set 10-12 reps setiap masing-masing bahu dengan beban sesuai kemampuan Anda.