Dumbbell Alternating Incline Front Raise

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Bahu (Shoulders)
  • Otot Lainnya: Tidak ada
  • Perlengkapan: Dumbbell, Bangku
  • Tipe Gerakan: Isolation
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: menarik

1edit 2edit

Target Otot: Bahu

Male-back-traps
  • Duduk secara nyaman dengan posisi bangku yang diatur secara miring, kemudian kedua tangan Anda menggenggam dumbbell baik di kanan maupun kiri.
  • Sebagai permulaan gerakan, angkat salah satu dumbbell setinggi bahu. Anda boleh memulainya dari tangan kanan ataupun kiri.
  • Kemudian turunkan, dan segaralah beralih ke sisi tangan berikutnya.
  • Ambilah nafas di saat Anda mengangkat dan buang nafas ketika menurunkannya. Saran yang dianjurkan untuk mendapatkan intensitas latihan yang maksimal adalah 3 set 10-12 reps setiap masing-masing bahu dengan beban sesuai kemampuan Anda.