- Tipe: Kekuatan
- Target Otot: Bahu (Shoulders)
- Otot Lainnya: Tidak ada
- Perlengkapan: Dumbbell, Bangku
- Tipe Gerakan: Isolation
- Tingkat: Pemula
- Pergerakan: menarik
Target Otot: Bahu

- Duduk secara nyaman dengan posisi bangku yang diatur secara miring, kemudian kedua tangan Anda menggenggam dumbbell baik di kanan maupun kiri.
- Sebagai permulaan gerakan, angkat salah satu dumbbell setinggi bahu. Anda boleh memulainya dari tangan kanan ataupun kiri.
- Kemudian turunkan, dan segaralah beralih ke sisi tangan berikutnya.
- Ambilah nafas di saat Anda mengangkat dan buang nafas ketika menurunkannya. Saran yang dianjurkan untuk mendapatkan intensitas latihan yang maksimal adalah 3 set 10-12 reps setiap masing-masing bahu dengan beban sesuai kemampuan Anda.