Target Otot: Bahu

• Berdirilah dengan kedua dumbbell tergenggam di kepalan tangan baik pada sisi kanan maupun kiri selebar bahu.
• Sebelum memulai gerakan, tarik nafas lalu angkat salah satu dumbbell ke hadapan Anda sejajar dengan bahu dan tahan sejenak. Rasakan kontraksi otot deltoids bagian depan.
• Setelah itu turunkan dan beralih pada sisi tangan berikutnya. Lakukanlah sebanyak 10-15 reps dalam 3 set.