Kuatkan Otot Perut Hanya Dalam 6 Repetisi Saja

Oleh Fikry Hizbullah

Bosan dengan gerakan crunch yang itu-itu saja? Berikut ini kami sajikan untuk Reps Mania program dapatkan sixpack dengan berbagai macam gerakan crunches.

Dalam program ini terdapat 6 gerakan crunches yang ke semuanya itu Anda lakukan dalam satu set. Istirahatlah di antara set selama 2 menit untuk mengatur nafas kemudian lanjut ke set berikutnya. Level 1 sebanyak 3 set, level 2 sebanyak 5 set dan level 3 sebanyak 7 set. Anda berani mencoba? Let’s do this!

1. Crunches

2. Cross Crunches

3. Long Arm Crunches

4. Bicycle Crunches

5. Knee Crunches

6. Reverse Crunches

Crunches

• Ambil posisi berbaring di atas matras
• Posisi tangan berada di belakang kepala
• Tekuk Posisi kaki
• Kemudian tekuk tubuh dan rasakan kontraksi otot perut
• Kembali ke posisi awal
• Lakukan sebanyak 3 set x 6 repetisi (Level 1), 5 set x 6 repetisi (Level 2), 7 set x 6 repetisi (Level 3).
• Sambung gerakan berikutnya

Cross Crunches

• Ambil posisi berbaring di atas matras
• Posisi tangan berada di belakang kepala
• Tekuk Posisi kaki
• Kemudian tekuk tubuh sembari putar hingga siku kanan bertemu dengan dengkul kiri, begitu pula sebaliknya
• Kembali ke posisi awal
• Lakukan sebanyak 3 set x 6 repetisi (Level 1), 5 set x 6 repetisi (Level 2), 7 set x 6 repetisi (Level 3).
• Sambung gerakan berikutnya

Long Arm Crunches

• Ambil posisi berbaring di atas matras
• Posisi tangan lurus di belakang kepala sembari menggenggam
• Tekuk Posisi kaki
• Kemudian tekuk tubuh dan rasakan kontraksi otot perut
• Kembali ke posisi awal
• Lakukan sebanyak 3 set x 6 repetisi (Level 1), 5 set x 6 repetisi (Level 2), 7 set x 6 repetisi (Level 3).
• Sambung gerakan berikutnya

Bicycle Crunches

• Mulailah dengan berbaring di atas lantai
• Posisi kaki membentuk siku-siku
• Letakkan kedua tangan di samping Telinga
• Setelah Anda berada dalam posisi, mulailah dengan menggerakkan siku kanan Anda bersamaan dengan menarik kaki kiri Anda. lakukan gerakan ini seperti halnya mengayuh sepeda
• Lakukan secara bergantian antar kedua sisi
• Tahan kontraksi saat berada di atas, jangan lupa untuk mengatur napas saat melakukan gerakan ini
• Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 6 repetisi (Level 1), 5 set x 6 repetisi (Level 2), 7 set x 6 repetisi (Level 3).
• Sambung gerakan berikutnya

Knee Crunches

• Ambil posisi berbaring di atas matras
• Posisi tangan lurus di atas kepala
• Posisi kaki membentuk siku 90 derajat
• Kemudian tekuk tubuh bersamaan dengan tangan menyentuh dengkul, lalu kembali ke posisi semula
• Lakukan sebanyak 3 set x 6 repetisi (Level 1), 5 set x 6 repetisi (Level 2), 7 set x 6 repetisi (Level 3).
• Sambung gerakan berikutnya

Reverse Crunches

• Ambil posisi berbaring di atas matras
• Posisi tangan berada di sisi tubuh
• Posisi kaki lurus
• Kemudian dorong pinggul hingga dekat perut dan rasakan kontraksi otot perut
• Kembali ke posisi awal
• Lakukan sebanyak 3 set x 6 repetisi (Level 1), 5 set x 6 repetisi (Level 2), 7 set x 6 repetisi (Level 3).
• Istirahat sejenak, ulangi gerakan awal dan bersiap untuk lanjut ke set berikutnya