Lengan dan punggung yang kuat akan membantu Anda mengeksekusi gerakan latihan yang melibatkan otot tersebut dengan baik. Untuk itu, saat latihan, Anda tidak hanya berfokus pada massa otot saja, melainkan juga pada kekuatan otot.
Salah satu latihan yang paling baik untuk meningkatkan kekuatan otot adalah body weight training atau latihan tanpa menggunakan beban tambahan, dan hanya menggunakan bobot tubuh saja.
Beberapa manfaat latihan dengan menggunakan bobot tubuh di antaranya:
Latihan seluruh tubuh
Sebagian besar latihan berat badan melibatkan seluruh tubuh dan banyak otot untuk mendapatkan hasil maksimal.
Koneksi pikiran-otot yang lebih baik
Dengan latihan berat badan, Anda dapat mengembangkan koneksi pikiran-otot yang lebih baik yang dapat meningkatkan daya angkat begitu Anda berlatih menggunakan beban.
Meningkatkan fleksibilitas
Dengan hanya berfokus pada eksekusi gerakan yang benar, fleksibilitas Anda akan meningkat dan memungkinkan rentang gerak yang lebih baik.
Dapat dilakukan di mana saja
Karena tidak menggunakan peralatan Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja sesuai dengan kenyamanan Anda.
Latihan berat badan untuk lengan dan punggung
Towel Pull-Up
Pull-up adalah gerakan yang baik untuk mengencangkan dan menguatkan tubuh bagian atas. Gerakan ini juga baik untuk membangun latissimus dorsi dan lengan.
Variasi towel pull-up tidak hanya menargetkan lengan, tetapi juga meningkatkan kekuatan cengkraman yang sangat membantu saat Anda berlatih menggunakan peralatan beban dan mesin.
Dips
Dips adalah gerakan latihan berat badan yang dapat membangun tubuh bagian atas, termasuk bisep, trisep, dan bahu.
Ada beberapa variasi dalam gerakan dips. Beberapa di antaranya baik untuk menargetkan dada dan trisep. Selain itu, dips juga melatih fleksibilitas karena melibatkan inti dan juga meningkatkan kekuatan cengkraman.
Baca juga: 5 alasan dips harus ada dalam program latihan Anda.
Diamond push-up
Push-up adalah gerakan yang menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk punggung, inti, dada, dan trisep. Namun jika Anda butuh tantangan lebih, Anda bisa melakukan variasi push-up, yakni diamond push-up.
Selain tidak membutuhkan beban, Anda dapat melatih dada dan trisep di hari yang sama mengingat sifat gerakan ini adalah mendorong. Namun bagian terbaik dari latihan ini adalah efektif meningkatkan kekuatan otot lengan.
