Oleh: Fikry Hizbullah
Bagi wanita, lemak bergelambir merupakan petaka yang luar biasa. Banyak dari mereka yang ingin menghilangkan lemak tersebut namun tidak tahu bagaimana caranya. Selain risih memiliki lengan bergelambir, nyatanya lemak tersebut dapat merusak penampilan saat memakai busana yang tentunya membuat anda tidak pede saat bertemu klien, teman bahkan pacar .
Untuk itu, Kami menyajikan sebuah artikel yang dapat membantu menghilangkan lemak bergelambir pada tangan anda sekaligus dapat menunjang penampilan ketika berpakaian.
Overhead Cable Curl
- Untuk memulai, atur bobot yang nyaman pada mesin pulley
- Kemudian atur tinggi katrol dan pastikan lebih tinggi dari bahu
- Berdiri di tengah mesin, genggam grip dengan telapak tangan menghadap ke atas
- Posisi awal luruskan tangan Anda kemudian tekuk dan remas otot bisep Anda
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
One Arm Cable Curl
- Posisi awal berdiri di depan mesin
- Atur katrol berada paling bawah
- Genggam grip dengan telapak tangan menghadap ke luar
- Posisi tangan lurus ke bawah kemudian ayunkan ke atas hingga otot bisep berkontraksi
- Lakukan hal yang sama dengan tangan satunya
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Rope Cable Hammer Curl
- Posisi awal berdiri di depan mesin
- Atur katrol berada paling bawah
- Genggam tali dengan telapak tangan saling berhadapan
- Posisi tangan lurus ke bawah kemudian ayunkan ke atas hingga otot bisep berkontraksi Tip: Ingatlah untuk tetap menjaga siku dan lengan atas Anda tetap diam.
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
EZ Bar Curl
- Posisi berdiri sembari memegang EZ Bar selebar bahu
- Atur beban yang dapat Anda angkat saat melakukan EZ Bar Curl
- Posisi tangan berada di bawah kemudian perlahan angkat EZ Bar ke atas
- Rasakan kontraksi yang terjadi pada otot bisep
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
