Target Otot: Pundak

• Pegang EZ bar dengan jarak merapat, lalu lebarkan kedua sikut Anda melebihi lebar bahu.
• Angkat bar keatas hingga setinggi leher, kemudian tahan sejenak dan turunkan kembali secara perlahan. Saat di posisi bawah jangan biarkan lengan mengunci dan otot Anda beristirahat, tetap jaga kontraksi otot dengan menahan beban.
• Ketika mengangkat ataupun menurunkan jangan sesekali Anda mengayun-ayunkan badan, itu sama halnya Anda melakukan cheating dengan memanfaatkan momentum yang semestinya tidak akan membentuk traps anda.
• Lakukan 4 set 8-12 repetisi dengan beban sedang.