Penampilan adalah hal utama yang diperhatikan oleh wanita. Salah satu kunci untuk mendapatkan penampilan yang elok ketika berpakaian adalah dengan memiliki postur tubuh yang ideal. Jika Reps Mania gemar memakai sleeveless dalam gaya berpakaian, maka artikel yang satu ini cocok untuk Anda.
Sleeveless merupakan pakaian yang menampilkan sebagian tubuh seperti lengan, bahu dan punggung. Salah satu syarat agar terlihat indah ketika mengenakan sleeveless adalah dengan melatih otot bahu dan punggung Anda, dengan begitu maka Reps Mania akan menjadi pusat perhatian para pria.
Berikut ini, beberapa gerakan untuk mendapatkan otot bahu dan punggung yang indah bersama Melanie:
Pull Down
Posisi awal, duduk di mesin pull down
Posisi tangan lurus memegang grip
Kemudian tarik grip ke bawah hingga mendekati dada
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Barbell Rowing
Posisi badan bungkuk
Tangan lurus memegang barbel
Tarik barbel hingga mendekati perut dan tangan membentuk siku
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
One Arm Dumbbell Row
Posisi badan bungkuk
Tangan kanan memegang dumbel lurus ke bawah
Tarik dumbel ke atas hingga tangan membentuk siku-siku
Ulangi gerakan tersebut dan lakukan hal yang sama pada sisi yang lainnya
Lakukan 3 set x 12 repetisi
EZ Bar Upright Row
Posisi badan berdiri tegak
Tangan lurus di depan paha menggenggam EZ Bar
Tarik tangan hingga EZ Bar sejajar dengan dada
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Side Lateral Raise
Posisi badan berdiri tegak
Posisi tangan berada di samping sembari menggenggam dumbel
Kemudian ayunan tangan ke atas hingga lurus sejajar denga bahu
Lalu kembali ke posisi semula
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Barbell Shrug
Posisi berdiri tegak
Posisi tangan lurus memegang barbel di depan paha
Angkat bahu hingga otot trapezius terkontraksi
Ulangi gerakan tersebut dari awal
Lakukan gerakan ini 3 set x 12 repetisi
