Yoga Yuk…(Part1)

Reps Mania, tau nggak sih kalau seni yoga sering disamakan dengan senam. Nah…, anggapan tersebut tidak sepenuhnya salah. Sebab, yoga memang merupakan induk dari senam, dan berbagai jenis beladiri, tari, musik, nyanyian, bahkan seni bercinta dan penyembuhan.

Saat ini yoga memang sedang tren dalam dunia body language, menjaga kesehatan dan juga dapat menurunkan berat badan. Memang, manfaat yoga sudah terbukti. Yoga sudah menjadi salah satu metode fitness yang diajarkan pada pusat-pusat kebugaran. Namun masih banyak orang yang salah dalam mempraktekan yoga, terutama kaum wanita sehingga hasil yang didapat menjadi tidak maksimal.

Untuk part 1 ini, akan Reps beberkan 5 gerakan yoga untuk kesehatan dan juga gerakan untuk menurunkan berat badan yang mungkin dapat dipraktekan sendiri di rumah.

Downward Facing Dog

Fungsinya sebagai peregangan pada tulang belakang, paha belakang, glutes, betis, memperkuat deltoids & triceps :

• Mulailah dengan posisi merangkak, kaki dan lutut selebar pinggul. Posisi tangan selebar bahu dan jari-jari menyebar luas.
• Tekan tangan anda kuat-kuat, angkat lutut dari lantai dan luruskan kaki.
• Pindahkan tangan anda ke depan beberapa inci, pindahkan kaki anda ke belakang beberapa inci untuk memperpanjang pose. Tekan paha seperti anda menekan mereka ke dinding belakang. Tekan tumit ke belakang dan ke arah lantai (meskipun tidak mungkin mencapai matras).
• Rilekskan kepala serta leher dan biarkan bahu anda meluncur kembali ke arah kaki. Tarik napas panjang. Tahan selama setidaknya satu menit.

Manfaat

Pose seperti hendak tidur ini membuka pinggul dan membantu mengurangi sesak.

Child’s Pose

Berfungsi sebagai peregangan pada pinggul, paha depan, punggung :

• Berlutut di lantai dengan posisi kaki saling bersentuhan dan lutut dibuka selebar pinggul. Duduklah pada tumit anda.
• Baringkan tubuh diantara paha dan bawa dahi anda pada matras. Luruskan lengan ke depan hingga telapak tangan menyentuh lantai. Tutup mata dan tarik napas panjang. Tahan selama minimal satu menit.

Manfaat

Pose seperti hendak tidur ini membuka pinggul dan membantu mengurangi sesak.

Warrior II

Peregangan pinggul, paha bagian dalam, dada, menguatkan quadriceps, perut dan bahu :

• Berdiri tegak dengan kaki terbuka. Putar kaki kanan sehingga jari-jari kaki menunjuk ke arah bagian depan matras. Belok kaki kiri Anda pada posisi 30 derajat.
• Angkat lengan setinggi bahu, sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut kanan Anda sehingga tulang kering dan paha membentuk sudut 90 derajat.
• Kerutkan tulang ekor dengan lembut seperti anda menarik perut, tahan napas selama 5 hembusan dan keluarkan melalui hidung. Luruskan kaki kanan dan ulangi pada sisi yang berlawanan

Manfaat

Pose yang kuat ini akan membuat anda bertambah tinggi, ramping, lengan kencang dan kaki lebih tegas.

Plank Pose

Menguatkan lengan, punggung, bahu, inti, quadriceps.

• Dari posisi Downward facing dog diatas, tekan ke telapak tangan dan bawa dada ke depan sehingga bahu berada di atas pergelangan tangan dan Anda berada di puncak posisi push-up.
• Tekan tumit anda ke dinding di belakang Anda dan tegakkan kepala ke depan hingga membentuk sebuah garis lurus dari atas kepala sampai ke tumit Anda. Tahan selama setidaknya 1 menit.

Manfaat

Plank adalah cara yang sederhana namun menantang untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, banyak otot yang bekerja sama seperti otot di lengan, punggung.

Fierce Pose

Peregangan tulang belakang, menguatkan quadriceps, pergelangan kaki, punggung.

• Lebarkan kaki selebar pinggul, sebarkan jari-jari kaki untuk menciptakan basis yang stabil. Ketika Anda mengangkat tangan ke atas, telapak tangan berhadapan satu sama lain, tekuk lutut Anda dan dudukan pantat anda kembali seolah-olah anda sedang duduk di kursi.
• Tarik perut untuk menghindarkan lengkungan di punggung bawah. Letakkan semua berat badan anda ke tumit dan pastikan lutut anda tidak melewati jari-jari kaki. Tahan napas selama 5 kali hembusan dalam-dalam dan keluar melalui hidung. Istirahat selama satu menit. Ulangi.

Manfaat

Pose ini jaminan jika anda cedera, memperkuat quadriceps, memberikan dukungan kuat di sekitar lutut Anda, membuat lutut tahan terhadap cedera. Fierce pose juga meningkatkan postur tubuh.