Pasca berolahraga tubuh biasanya akan berkeringat dan terasa tidak nyaman. Hal ini membuat Anda ingin cepat-cepat mandi dan membilas tubuh Anda agar terasa lebih nyaman.
Namun tahukah Reps mania, bahwasanya ada perdebatan yang muncul mengenai mandi pasca berolahraga, karena sebagian orang menganggap hal ini berbahaya dan memberikan efek negatif bagi tubuh.
Jadi berapa kapan waktu yang tepat bagi Anda untuk mandi setelah berolahraga? Berikut Reps ulas untuk Anda.
Manfaat mandi pasca berolahraga
Banyak orang setuju bahwa mandi adalah terapi yang baik setelah melakukan aktivitas yang melelahkan. Dan ternyata mandi setelah berolahraga juga dapat membantu memulihkan otot karena dapat mengeluarkan asam laktat dari otot Anda.
Sebuah studi kecil tahun 2019 menunjukkan bahwa mandi dengan air dingin dapat membantu menurunkan detak jantung dan mengurangi stres jantung dengan cepat pasca berolahraga di suhu tinggi.
Jadi mandi bisa menjadi salah satu cara yang baik untuk membantu Anda menenangkan tubuh setelah berolahraga intens di mana tubuh bekerja dengan keras.
Selain itu, ada beberapa manfaat mandi pasca berolahraga lainnya, yakni:
Membersihkan kulit dari bakteri
Berolahraga dalam kondisi tertutup seperti salah satunya di gym bersama orang lain bisa menjadi tempat berkembang biaknya bakteri di kulit. Dengan mandi menggunakan sabun, keringat dan sel kulit mati di mana tempat bakteri tumbuh akan hilang terbasuh air.
Mencegah tersumbatnya pori-pori
Saat berolahraga dan suhu tubuh menjadi panas, pori-pori Anda akan terbuka untuk mengeluarkan keringat. Pori-pori ini dapat tersumbat oleh sel kulit atau sisa keringat jika Anda tidak membersihkan tubuh dengan baik. Akibatnya jerawat akan muncul.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Dengan mandi, kekebalan tubuh Anda akan meningkat. Penelitian terhadap lebih dari 300 orang menunjukkan bahwa mandi setiap hari yang dimulai dengan air hangat dan diakhiri dengan air dingin selama 30-90 detik, secara signifikan dapat mengurangi jumlah hari sakit yang mereka gunakan di tempat kerja.
Namun meski bermanfaat, ada yang perlu Anda perhatikan sebelum mandi setelah berolahraga, yakni lakukanlah pendinginan terlebih dahulu. Peregangan intensitas rendah dan pendinginan sangat penting karena membawa tubuh kembali ke keadaan istirahatnya, seperti detak jantung dan suhu tubuh.
Jika tubuh masih berada dalam kondisi panas (detak jantung cepat dan suhu badan lebih panas) dan Anda langsung mandi dengan air dingin, hal tersebut akan menyebabkan otot menjadi kaku atau detak jantung akan meningkat.
Untuk itu lakukanlah pendinginan 5-10 menit dengan peregangan ringan untuk membantu tubuh kembali ke kondisi istirahat. Baru kemudian Anda boleh membersihkan diri Anda.
Air panas atau air dingin?
Mandi air panas dan beruap mungkin terasa nyaman pada otot setelah berolahraga. Namun berdasarkan survei tahun 2013, mandi dengan air dingin memiliki dampak pemulihan yang lebih baik.
Tetapi perlu dicatat bahwasanya langsung mandi menggunakan air dingin saat suhu tubuh masih terasa panas akan mengakibatkan kekakuan otot dan meningkatnya detak jantung Anda. Kedua efek ini sangat berbahaya bagi tubuh Anda.
Untuk itu, mulailah dengan air hangat dan perlahan gunakan air dingin untuk mencegah efek negatif tersebut.
