Latihan hipertrofi dan latihan kekuatan memang sama-sama berlatih menggunakan beban, namun memiliki tujuan yang berbeda. Latihan hipertrofi bertujuan untuk meningkatkan massa otot, sementara latihan kekuatan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot.
Bagaimana cara membedakan kedua latihan ini? Dan manakah yang lebih baik? Berikut Reps ulas untuk Anda.
Latihan beban
Untuk mencapai tujuan hipertrofi dan kekuatan, Anda perlu melakukan latihan beban, yakni rejim latihan yang bergerak berlawanan, sehingga menciptakan tekanan pada otot tubuh. Latihan ini dapat dilakukan menggunakan mesin, beban bebas, hingga berat badan sebagai tantangan untuk otot.
Selain gerakan dan beban, yang perlu Anda perhatikan saat latihan beban adalah set dan repetisi. Repetisi adalah berapa kali gerakan dilakukan, sementara set adalah jumlah siklus repetisi yang diselesaikan. Kombinasi ketiganya menjadi rutinitas latihan untuk mencapai tujuan olahraga.
Latihan hipertrofi vs latihan kekuatan
Meski gerakan latihan dan penggunaan bebannya sama, ada beberapa perbedaan antara kedua latihan ini, yakni;
Volume latihan: Jumlah set dan repetisi yang dilakukan dalam latihan. Untuk hipertrofi, jumlah set dan repetisi lebih banyak dibandingkan untuk kekuatan.
Baca juga: Efek jumlah repetisi terhadap pertumbuhan otot.
Intensitas latihan: Mengacu pada berat yang Anda angkat. Pada latihan kekuatan, Anda menggunakan beban yang lebih berat dibandingkan untuk hipertrofi.
Istirahat antar set: Jumlah waktu istirahat yang Anda berikan kepada tubuh untuk pulih setelah menyelesaikan satu set. Karena beban yang relatif lebih ringan, hipertrofi menggunakan periode istirahat 1-3 menit. Sementara untuk kekuatan yakni 3-5 menit.
Manfaat
Latihan kekuatan:
- Membakar lemak sambil menjaga massa otot.
- Mengelola berat badan.
- Meningkatkan metabolisme.
- Meningkatkan kepadatan tulang.
- Mengurangi risiko penyakit kronis, seperti sakit punggung, obesitas, radang sendi, jantung, diabetes, serta depresi.
- Meningkatkan kekuatan tubuh.
Latihan hipertrofi:
- Menambah massa otot.
- Menjaga estetika tubuh.
- Meningkatkan fleksibilitas tubuh dan kekuatan.
- Meningkatkan pembakaran kalori.
Kesimpulan
Pada dasarnya latihan beban memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Jadi yang manapun latihannya, efeknya akan sama. Untuk itu, tentukanlah tujuan Anda sebelum mulai latihan, sehingga Anda dapat menentukan latihan mana yang cocok untuk Anda.
