Makanan pra-latihan adalah hal penting yang harus Anda persiapkan. Ini membantu Anda berlatih lebih maksimal karena pasokan energi yang baik pada tubuh, sehingga memberikan keuntungan pada otot.
Namun untuk mendapatkan energi yang maksimal untuk latihan, sekaligus membantu mempercepat pemulihan, Anda perlu memilah, makanan apa yang baik untuk Anda konsumsi sebelum latihan.
Makanan yang mengandung makronutrien adalah pilihan terbaik untuk Anda, yakni mencakup karbohidrat, lemak, dan protein yang memiliki fungsi berbeda-beda saat mendukung latihan Anda.
Berikut makanan pra-latihan terbaik untuk membangun otot.
Makanan glikemik tinggi
Pisang
Pisang adalah sumber gula alami, karbohidrat sederhana, dan potasium. Buah ini memiliki indeks glikemik yang tinggi, sehingga sangat baik di konsumsi 30 menit hingga 1 jam sebelum latihan. Selain membantu menambah energi selama latihan, kandungan kalium pada pisang sangat baik untuk mencegah kram.
Greek yogurt dan buah kering
Buah kering tinggi akan kandungan gula dan kalori. Ini tidak baik jika dikonsumsi berlebihan, namun bisa menjadi sumber energi yang baik jika dikonsumsi dengan bijak, terutama bila dicampur dengan greek yogurt.
Greek yogurt mengandung protein yang baik untuk otot, ditambah dengan kandungan karbohidrat (gula) dari buah kering, keduanya bisa menjadi paduan yang tepat sebagai makanan pra-latihan yang menghasilkan banyak energi sekaligus menjaga otot dari kerusakan.
Smoothie
Meski berbentuk cair, smoothie merupakan makanan padat nutrisi yang mudah dikonsumsi sebelum latihan. Ini juga mengandung banyak gula dan tinggi kalori.
Untuk mendapatkan manfaat lainnya, tambahkan bubuk protein ke smoothie buah Anda. Namun jangan tambahkan gula atau pemanis lainnya yang dapat merusak diet Anda.
Irisan apel dan selai kacang
Makanan sederhana yang dapat menjadi camilan sebelum latihan adalah potongan apel dan selai kacang. Keduanya merupakan sumber energi yang baik sebelum latihan dan rasanya juga sangat enak.
Makanan glikemik rendah
Ayam, nasi, dan sayuran
Menu lengkap ini adalah pilihan banyak orang karena mengandung nutrisi yang lengkap. Anda bisa memilih nasi merah dan ayam yang dipanggang sehingga tidak mengandung lemak. Namun karena ini termasuk makanan yang padat, makanlah 2-3 jam sebelum latihan untuk menghindari rasa yang tidak nyaman pada perut.
Oatmeal
Oatmeal adalah sarapan yang baik sebelum berolahraga. Makanan tersebut mengandung karbohidrat kompleks dan menyediakan serat larut.
Mengonsumsi oat dua jam sebelum berolahraga akan memuaskan rasa lapar Anda selama latihan dan memberikan energi pelepasan yang sangat lambat. Coba tambahkan satu sendok bubuk protein untuk memastikan pertumbuhan dan mendapatkan asam amino pelindung otot.
Roti gandum utuh, ubi jalan, atau beras merah
Ketiga makanan ini adalah jenis karbohidrat kompleks yang bagus untuk sumber energi Anda. Terlebih jika digabungkan dengan makanan yang mengandung protein untuk perlindungan otot. Konsumsi makanan ini 3 jam sebelum latihan untuk mencegah rasa tidak nyaman di perut saat latihan.
Omelette
Telur adalah sumber protein yang baik untuk tubuh, itulah sebabnya omelette dapat menjadi makanan pra-latihan yang baik untuk Anda. Konsumsi makanan ini 2-3 jam sebelum latihan untuk mendapatkan energi yang besar dan meningkatkan pertumbuhan otot.
