Gerakan plank adalah salah satu gerakan yang dapat menjadi alternatif untuk menggantikan crunch. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas bagian inti Anda. Meskipun sederhana dan tanpa perlu menggunakan peralatan apapun, latihan ini memberikan banyak manfaat untuk Anda. Berikut Reps ulas apa saja manfaat latihan plank untuk Anda.
Cara melakukan plank
Ada 2 jenis gerakan plank yang dapat Anda lakukan untuk latihan, yakni plank tinggi dan plank rendah. Cara melakukannya adalah dengan mengawalinya dengan posisi push-up. Jaga agar telapak tangan dan kaki tertanam kuat di tanah sebagai tumpuan, posisi punggung lurus, dan kencangkan bagian ini Anda (bagian tengah tubuh).
Pada plank tinggi, Anda harus meluruskan tangan seperti saat Anda melakukan posisi awal push–up. Sementara pada plank rendah, Anda perlu menurunkan tubuh Anda dan bertumpu pada bagian siku hingga telapak tangan. Usahakan untuk mengeksekusi gerakan dengan benar, karena jika posisi punggung atau bokong tidak lurus, akan mengakibatkan rasa nyeri pada punggung bawah di kemudian hari. Jaga posisi kepala ke depan agar posisi punggung tetap lurus.
Baca juga: Plank vs crunch: Mana yang harus Anda lakukan?
Manfaat latihan plank
Mengaktifkan lebih banyak otot
Dibandingkan dengan crunch, gerakan plank lebih efektif untuk melatih otot tubuh. Pada dasarnya, saat Anda melakukan sit-up dan crunch, Anda perlu mendorong tulang belakang ke lantai, sehingga dapat menyebabkan nyeri pada punggung bawah. Selain itu, plank juga tidak hanya bekerja pada inti Anda saja, tetapi juga seluruh tubuh. Gerakan ini melibatkan lengan, kaki, dan seluruh bagian perut, sehingga membuatnya menjadi latihan seluruh tubuh yang efisien untuk Anda.
Memperbaiki postur tubuh
Jika Anda mengalami sakit punggung karena aktivitas sehari-hari hanya duduk di depan komputer atau laptop Anda, gerakan plank dapat menjadi solusi yang baik untuk semua masalah Anda. Dengan memperkuat punggung, dada, bahu, leher, dan perut, latihan ini memudahkan Anda untuk menjaga bahu tetap ke belakang dan punggung bawah dalam posisi netral saat duduk dan berdiri, sehingga postur tubuh terlihat lebih baik.
Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Untuk membantu Anda beraktivitas lebih baik, otot tubuh harus lentur dan fleksibel. Faktanya, gerakan plank juga mampu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, otot inti akan lebih stabil dan kuat. Otot yang fleksibel dapat menstabilkan koordinasi tubuh sekaligus membuat jangkauan gerak yang lebih leluasa dan efisien. Ini juga membantu Anda mengalami cedera akibat benturan alami dari sendi saat Anda beraktivitas.
Anda dapat memodifikasinya sesuai keinginan
Nyatanya plank tidak hanya bisa dilakukan dengan dua cara seperti yang sudah disebutkan di atas. Latihan ini dapat dimodifikasi dengan banyak cara sesuai dengan kebutuhan Anda. Beberapa yang dapat di lakukan di antaranya mengubah posisi dengan menghadap ke samping, mengangkat tangan sebagai tumpuan secara bergantian, juga menekuk bagian lutut. Anda juga bisa meningkatkan lama waktu saat Anda menahan gerakan.
