Lemak adalah musuh bagi semua orang karena alasan kesehatan, terutama mereka yang sedang menurunkan berat badan. Namun nyatanya makanan berlemak tidak selalu buruk. Bahkan bagi binaragawan, lemak memiliki manfaat tersendiri jika dikonsumsi dengan benar dan memilih sumber tepat.
Dengan stigma seputar lemak, untuk apa mereka, dan bagaimana mereka digunakan, lemak esensial dapat memberikan energi dan bekerja untuk sejumlah manfaat untuk membantu dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Berikut Reps ulas apa saja manfaat lemak esensial dalam membangun otot.
Manfaat
Lemak esensial adalah lemak yang tidak diproduksi sendiri oleh tubuh, melainkan harus dipasok dari luar tubuh. Ada dua macam lemak esensial, yakni omega-3 dan omega-6. Beberapa manfaatnya antara lain:
- Menghasilkan energi: Lemak dapat diubah menjadi energi untuk memberi Anda dorongan untuk latihan dan beraktivitas setiap harinya.
- Meningkatkan fungsi otak: Penelitian membuktikan bahwa lemak dapat meningkatkan produksi dan pelepasan neurotransmiter untuk mendukung fungsi otak menjadi lebih baik.
- Meningkatkan penyerapan nutrisi: Bagian penting dari penyerapan nutrisi adalah, lemak dapat memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda konsumsi untuk digunakan secara efektif.
- Mengatur suhu tubuh dan nafsu makan: Mengonsumsi lemak dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memungkinkan tubuh mengatur suhu yang lebih baik.
- Melindungi organ tubuh dan membangun sel: Lemak dapat memberikan bantalan fisik untuk memberikan perlindungan pada organ tubuh dan membantu membangun sel yang dibutuhkan.
Baca juga: Lemak tubuh dan peran pentingnya bagi kesehatan.
Sumber lemak esensial
Minyak ikan
Mengandung asam omega-3 esensial yang melimpah, minyak ikan adalah sumber lemak yang hebat dan harus dikonsumsi oleh atlet dalam membangun otot. Makanan yang biasanya dikemas dalam bentuk suplemen ini, dapat membantu mencegah kerusakan otot, bagus untuk kesehatan sendi, dan sangat baik untuk fungsi otak. Ini adalah salah satu makanan anti-inflamasi yang perlu Anda pertimbangkan untuk rencana diet Anda.
Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak alami yang sangat bagus. Makanan ini kaya akan kalori dan mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat mencegah redistribusi lemak ke bagian tengah tubuh.
Ikan salmon
Salmon adalah ikan yang kaya akan nutrisi. Ini mengandung asam lemak omega-3 dan juga protein yang baik untuk membangun otot. Selain itu, rasanya sangat lezat sehingga dengan hanya olahan yang sederhana, salmon sudah dapat dinikmati sebagai menu diet yang sehat.
Kacang-kacangan
Kacang adalah sumber lemak yang bagus. Makanan ini juga dapat menjaga kadar gula darah. Kenari khususnya mengandung asam lemak omega-3, namun kacang lain seperti almond, mete, dan kacang tanah juga merupakan pilihan yang bagus. Ini juga dapat menjadi sumber energi yang baik untuk dikonsumsi sebelum Anda beraktivitas.
Minyak zaitun
Minyak zaitun, terutama dari jenis extra virgin, syarat akan lemak tak jenuh tunggal yang bagus untuk kesehatan jantung. Ini juga bisa digunakan sebagai pengganti minyak yang tidak sehat dan mencegah kerusakan otot.
