Medicine ball adalah salah satu alat yang sering Anda temukan di gym dan kelas kebugaran. Bukan hanya untuk pajangan, atau hanya digunakan oleh wanita saja, tetapi juga dapat menjadi alternatif yang baik untuk menambah variasi latihan dan kardio Anda.
Meski banyak mesin, alat olahraga lainnya seperti dumbbell dan barbell, bola berukuran cukup besar ini memiliki manfaat tersendiri dalam membantu latihan Anda. Ini memungkinkan Anda menambah beban pada latihan yang lebih ringan guna mengembangkan kekuatan yang lebih fungsional dan menghilangkan monoton latihan yang membosankan.
Salah satu kelebihan terbesar dari pelatihan menggunakan medicine ball adalah bahwasanya ini mengandung tiga elemen kebugaran untuk seluruh tubuh, yakni kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan. Lantas apa saja manfaat dari latihan menggunakan alat ini? Berikut Reps untuk Anda.
Membangun kekuatan dan fungsi tubuh
Medicine ball dapat digunakan untuk mendukung berbagai gerakan yang dapat mencakup lebih dari satu kelompok otot. Singkatnya, dampak latihan yang lebih besar bisa benar-benar membuat otot Anda bekerja dan menambah beban untuk latihan normal yang hanya menggunakan berat badan, ini juga dapat memberikan lebih banyak resistensi pada otot Anda.
Sebuah penelitian pada seorang atlet handball wanita menunjukkan bahwa medicine ball dapat membantu fungsi tubuh secara keseluruhan dengan memperkuat gerakan yang terlihat dalam kehidupan sehari-hari.
Meningkatkan ledakan kekuatan
Latihan yang lebih pendek dengan gerakan intensitas tinggi akan meningkatkan eksplosive power yang baik, terutama untuk olahraga di mana gerakan dan waktu refleks yang lebih cepat sangat penting. Dengan meningkatkan tingkat fokus yang lebih tinggi, bola ini akan bekerja sangat baik untuk meningkatkan daya ledak tersebut.
Memperbaiki keseimbangan dan postur
Menggunakan medicine ball dalam latihan, benar-benar dapat meningkatkan keseimbangan dan postur. Dengan memperkuat inti tubuh dan menyelaraskan tulang belakang, latihan ini dapat mengurangi nyeri punggung bawah sambil memperbaiki stabilisasi yang solid pada setiap gerakan. Dengan meningkatkan kekuatan, keseimbangan tubuh akan menjadi lebih baik.
Membantu menurunkan berat badan
Bola ini tidak hanya berguna dalam posisi soliter, seperti squat. Anda dapat menggunakannya sebagai beban saat berlari, bersepeda, atau variasi lainnya. Terlepas dari latihannya, menggunakan bola ini dapat meningkatkan daya tahan otot, dan juga menjaga detak jantung Anda tetap tinggi. Ini dapat meningkatkan pembakaran kalori dan membantu menurunkan berat badan.
Lebih sederhana dan nyaman
Terakhir, medicine ball dapat digunakan dimana saja dan kapan saja dan merupakan alat kebugaran yang sederhana dan nyaman digunakan. Latihan yang dapat dilakukan dengan menggunakan bola ini juga sangat beragam dan bisa divariasikan dengan berbagai gerakan, sehingga latihan Anda tidak akan monoton.
