Menurunkan berat badan memang menjadi masalah yang melanda banyak orang, khususnya masyarakat perkotaan yang memiliki gaya hidup serba praktis. Namun belakangan ini kesadaran masyarakat terhadap olahraga semakin besar, salah satunya dengan latihan beban, baik di tempat kebugaran ataupun di rumah tanpa peralatan yang berat.
Salah satu gerakan yang paling populer adalah squat. Namun ternyata, selain sebagai gerakan andalan untuk melatih tubuh bagian bawah, squat juga mampu membantu Anda menurunkan berat badan. Berikut Reps bagikan manfaat squat untuk menurunkan berat badan.
Membakar lebih banyak kalori
Squat adalah latihan gabungan yang melibatkan dua atau lebih sendi dan otot yang bekerja sama. Semakin banyak otot yang terlibat dalam suatu latihan, semakin banyak pula kalori yang akan digunakan per menit. Karena squat melibatkan setiap otot tubuh bagian bawah, serta beberapa otot tubuh bagian atas, setiap repetisi yang Anda lakukan akan menggunakan banyak energi.
Otot-otot utama yang terlibat dalam squat adalah:
- Gastrocnemius dan soleus – otot betis
- Hamstring – bagian belakang paha
- Quadriceps – bagian depan paha
- Gluteus maximus – otot bawah/pantat
- Erector spinae – otot di kedua sisi tulang belakang Anda
- Core muscle – otot dalam yang mengelilingi organ dalam Anda
Dibandingkan dengan leg extension atau lat pulldown, squat melibatkan lebih banyak otot. Itu sebabnya gerakan ini dapat menjadi landasan latihan penurunan berat badan Anda. Selain itu sebuah studi menunjukkan bahwa squat membakar lebih banyak kalori per menit daripada berlari di treadmill – sekitar 35 kalori per menit.
Meningkatkan hormon anabolik dan pembakaran lemak
Tidak hanya membangun otot, satu set squat juga mampu menghasilkan produksi hormon anabolik, termasuk testosteron, human growth hormon, dan juga insulin. Hormon-hormon ini dapat meningkatkan sintesis protein yang baik untuk pertumbuhan otot dan telah terbukti pada pembakaran lemak.
Meningkatkan metabolisme saat Anda beristirahat
Metabolisme ada proses tubuh membakar kalori. Dengan meningkatkan metabolisme menurunkan berat badan akan berjalan lebih cepat. Dan salah satu cara untuk membakar lebih banyak kalori per hari adalah dengan membangun otot. Diperkirakan satu pon otot sekitar 6-7 kalori per hari. Mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi itu 3 kali lebih banyak dari satu pon lemak. Pembakaran otot ini terjadi saat Anda sedang beristirahat.
Squat adalah latihan yang baik karena melibatkan semua otot bagian bawah, sehingga dapat meningkatkan massa otot secara signifikan. Anda tidak perlu membangun otot seukuran binaragawan untuk meningkatkan metabolisme Anda. Bahkan sedikit saja meningkatkan massa otot, dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Meningkatkan komposisi tubuh
Penurunan berat badan dan penurunan lemak adalah dua hal yang sangat berbeda. Berkeringat akan menurunkan berat badan Anda, tetapi belum tentu lemak tubuh Anda berkurang. Faktanya, jika Anda hanya melakukan kardio, kemungkinan besar Anda akan kehilangan banyak lemak, tetapi juga otot.
Dengan menambahkan latihan beban yang intens seperti squat ke dalam latihan penurunan berat badan, kemungkinan Anda kehilangan otot akan jauh lebih kecil. Ini dapat memperbaiki komposisi tubuh Anda, yang mana lebih penting daripada berat badan pada timbangan.
Meningkatkan sensitivitas insulin
Insulin adalah hormon yang dibuat oleh pankreas dan diproduksi ketika makan. Peran utamanya adalah sebagai transportasi nutrisi dari darah ke hati dan sel-sel. Banyak orang yang resisten terhadap insulin yang berarti mereka tidak bisa melakukan proses ini dengan baik. Sel-sel yang resisten insulin mengubah nutrisi yang masuk, sehingga membawa sel-sel adiposa untuk disimpan sebagai lemak.
Latihan beban, seperti squat dapat mengurangi resistensi insulin sehingga hormon penting ini dapat melakukan lebih baik. Peningkatan sensitivitas insulin akan membantu menurunkan dan menstabilkan glukosa darah, menciptakan lingkungan yang ideal untuk pembakaran lemak dan penurunan berat badan.
Meningkatkan daya tahan fisik dan mental
Penurunan berat badan berarti pertempuran yang nyata, dan beberapa orang berhenti ketika keadaan mulai menjadi sulit. Kebanyakan menyerah secara mental atau secara fisik karena merasa berolahraga untuk menghilangkan lenak terlalu melelahkan.
Squat adalah latihan yang berat, namun jangka panjang akan membuat Anda lebih tangguh, baik secara fisik dan mental. Jika Anda mampu melewatinya, Anda akan lebih siap mengatasi tantangan lain yang lebih berat dalam menurunkan berat badan.
