Whey Protein adalah salah satu suplemen populer dalam membangun otot, karena manfaatnya untuk memenuhi kebutuhan protein. Namun ternyata, selain membangun otot suplemen ini juga dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.
Apa saja manfaat whey proteinuntuk menurunkan berat badan? Berikut Reps ulas selengkapnya untuk Anda.
Menekan nafsu makan berlebihan
Protein umumnya membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama daripada markonutrien lainnya. Ini disebabkan oleh pelepasan hormon yang membuat Anda merasa kenyang.
Sebuah studi juga menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari.
Meski begitu hanya sedikit penelitian yang memgamati whey protein dan nafsu makan secara khusus.
Satu studi kecil pada 9 wanita muda dengan obesitas menemukan bahwa minum whey protein secara aktif dapat mengurangi nafsu makan.
Jadi meski hasilnya menjanjikan, banyak faktor yang dapat memengaruhi konsumsi protein whey protein pada nafsu makan dan rasa lapar.
Mendukung metabolisme yang sehat dan membangun otot tanpa lemak
Diet tinggi protein bila dikombinasikan dengan latihan kekuatan dapat membantu Anda membangun otot.
Karena otot dapat membantu metabolisme dan produksi energi, membangun otot adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan metabolisme Anda.
Selain itu, jika Anda melakukan diet pembatasan kalori untuk menurunkan berat badan, Anda juga bisa kehilangan otot selain lemak. Hal ini dapat memperlambat metabolisme dan justru menghambat tujuan Anda, serta membuat berat badan mudah naik kembali saat Anda berhenti diet.
Alih-alih membatasi kalori secara ekstrim, Anda dapat mengonsumsi protein dalam jumlah cukup yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan. Cara ini dapat membantu menghilangkan lemak sambil menjaga massa otot.
Sebuah studi selama 6 minggu pada individu yang mengikuti diet protein rendah atau tinggi, termasuk protein shake. Setiap diet dibatasi kalori. Hasilnya mereka yang menjalani diet protein lebih tinggi memperoleh 2,4 pon (1,1 kg) lebih banyak otot dan kehilangan 2,9 pon (1,3 kg) lebih banyak lemak.
Tubuh Anda juga menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna protein daripada lemak atau karbohidrat, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori dalam prosesnya (termik protein).
Baca juga: Panduan utama whey protein untuk pemula.
Membantu memanajemen berat badan
Tidak hanya menurunkan berat badan, konsumsi whey protein juga dapat membantu memanajemen berat badan.
Ini karena efek protein pada metabolisme, nafsu makan, dan massa otot juga dapat mencegah Anda mendapatkan kembali berat badan setelah Anda menurunkannya. Efek ini berlaku pada protein shake dan juga makanan utuh.
Satu ulasan menunjukkan bahwa asupam protein yang lebih tinggi dari 25-30 gram per makanan tampaknya dapat meningkatkan penurunan dan manajemen berat badan.
Namun para peneliti mengingatkan bahwa kepatuhan penuh terhadap diet tinggi protein sangat diperlukan. Juga ditambah beberapa faktor gaya hidup lainnya.
