Sebagian besar dari Anda biasanya melakukan sit up dengan salah, oleh karena itu kami selalu lebih suka menyebutnya crunch dari pada sit-up, karena gerakan ini semestinya memaksimalkan kontraksi otot perut dan mengisolasinya supaya hasilnya betul-betul maksimal.
Gerakan yang salah adalah ketika Anda tertidur atau telentang di lantai atau kursi atau bola medicine, lalu saat gerakan positif Anda sekuat tenaga mengangkat tubuh sampai posisi duduk tegak, dengan demikian lepaslah kontraksi otot perut Anda, padahal kontraksi kontinyu sangat penting pada pada latihan isolasi. Disamping itu gerakan salah ini malah akan lebih mengenai lower back Anda ketimbang pada perut Anda.
Gerakan yang betul – sebaliknya lakukan di atas stability atau medicine ball.
>> Posisikan kedua kaki menapak pada lantai.
>> Posisi punggung lurus diatas bola, pandanglah langit-langit.
>> Gerakan positif yang betul adalah seperempat repetisi saja, bayangkan seakan Anda mau menyentuhkan dagu Anda ke langit-langit. Jadi jangan sampai duduk tegak.
>> Kembali ke posisi semula, ulangi lagi dengan tetap menjaga kontraksi otot perut.
>> Lakukan sebanyak mungkin sampai failure, 3 set sudah cukup untuk ‘membakar’ otot perut bawah Anda.
Untuk pemula sebaiknya dilakukan sebanyak 10 sampai 12 hitungan dalam 1 set. Yang paling penting dalam latihan ini adalah pernafasan. Jangan lupa untuk menarik nafas saat anda naik dan mengeluarkan tenaga, jangan menahan nafas.
