Di Indonesia Meditasi mungkin bukan olahraga yang sering dilakukan oleh orang Indonesia, mungkin hanya beberapa orang yang paham dan mengerti Meditasi serta manfaat-manfaat yang didapatkannya dalam melakukan Meditasi. Di negara Amerika justru Meditasi banyak diteliti oleh pakar-pakar kesehatan untuk mengetahui manfaat-manfaat apa saja yang didapatkan dalam melakukan Meditasi.
Ada sebuah bentuk Meditasi, dinamakan Mindfulness, meditation yakni meditasi dengan tingkat berkesadaran yang penuh. Sejak tahun Tiongkok kuno konfusiusme, Taoisme dan Buddhisme semuanya telah menaruh perhatian pada meditasi. Mereka menyaring dan memurnikan pikiran lewat meditasi. Obat-obatan modern memastikan bahwa meditasi dapat menaikkan tingkat perhatian. (sehingga lebih berkonsentrasi) dan berhubungan dengan masalah stress secara efektif, bahkan meredakan penyakit kronis. Dan tidak hanya di Indonesia saja bahkan semakin banyak orang barat yang telah mencoba bermeditasi dan menemukan banyak keuntungan darinya.
Tahun 1979, Dr, Jon Kabat Zinn, mendirikan Stress Reduction Clinic (klinik untuk mengurangi stress) dan Center For Mindfulness (pusat peningkatan kesadaran secara total) di University of Massachusetts Medical Center, mempresentasikan tentang meditasi beresadaran total (mindfulness meditation). Ia menyampaikan pelajaran dari 10 tahun pengalaman klinis dengan lebih dari 4.000 orang yang mengikuti kursus selama 8 minggu dikenal sebagai Program Pengurangan Stress dan Relaksasi. Dr. Kabin Zinn menegaskan kekuatan penyembuhan kesadaran penuh sebagai “sebuah pendekatan sistematik untuk mengembangkan semacam pengendali baru dan kebijakan dalam hidup kita, berdasarkan kemampuan diri untuk melakukan relaksasi, pemusatan perhatian, dan penyakit jantung. Semua ini berkaitan dengan stress (tekanan mental), yang selalu membayangi dalam hiruk pikuk kehidupan seseorang dan yang mengisi hidup dengan kegiatan menonton.
Selain itu studi di Amerika Journal of Hypertension menunjukkan bahwa remaja yang bermeditasi selama 15 menit dua kali sehari selama empat bulan mampu menurunkan tekanan darah mereka beberapa poin. Peningkatan kekebalan tubuh, meditasi juga mampu mengusir penyakit dan menjaga kekebalan tubuh. Dalam satu studi pengujian fungsi kekebalan, suntikan flu yang diberikan kepada relawan yang telah bermeditasi selama delapan bulan dan untuk orang-orang yang tidak bermeditasi. Dalam tes darah menunjukkan kelompok yang bermeditasi menunjukkan produksi antibodi yang lebih tinggi terhadap virus flu, menurut study di dalam Psychosomatic Medicine.
Kesehatan wanita : Premenstual Sindrom (PMS), masalah infertilitas, dan menyusui dapat ditingkatkan bila perempuan bermeditasi secara berkala. Dalam satu studi, gejala PMS dapat berkurang hingga 58 % ketika perempuan bermeditasi. Studi lain menemukan gejala hot flashes berkurang intensitasnya pada perempuan yang bermeditasi.
Perempuan yang mengidap gejala penyakit infertilitas dapat berkurang tingkat kegelisahan, depresi, dan kelelahannya setelah 10 minggu mengikuti program meditasi (dengan latihan dan perubahan nutrisi); 34 % menjadi hamil dalam waktu enam bulan, selain itu, ibu-ibu bermeditasi dengan membayangkan gambar susu mengalir dari payudara mereka mampu untuk menghasilkan susu dua kali lebih banyak.
Orang Timur dan Barat mempunyai cara pandang yang berbeda terhadap meditasi. Di Amerika Serikat, Meditasi tidak berhubungan dengan religi/ agama. Disana Meditasi justru dipandang sebagai olahraga untuk otak daripada mengarahkan pikiran. Mereka menganggap kecerdasan manusia dapat dilatih seperti melakukan olahraga. Kita dapat melatih pikiran kita untuk mengurai emosi, menstabilkan perhatian / minat dan mengurangi kerentanan otak kita dari kebingungan dan kekacauan pikiran.
Budaya tradisional Timur perhatian pada teori manusia adalah bagian dan terpisahkan dari alam, pikiran dan materi saling berinteraksi satu dengan yang lain. Disamping meditasi, orang Timur menjunjung nilai watak / kualitas moral, menekankan pada moralitas dan melakukan kebaikan. Ketika pikiran manusia menjadi murni, tanpa pikiran yang tidak karuan, pikiran dan tubuh fisik akan berada pada kondisi yang optimum.
Meditasi dapat melatih kemampuan otak Para Biksu yang melakukan meditasi memiliki bukti nyata akan aktifitas otak yang lebih baik, yang disebut dengan aktivitas gelombang Gamma, didaerah otak yang terkait dengan belajar dan kebahagiaan dibandingkan dengan mereka yang tidak melatih meditasi, menurut sebuah studi baru-baru ini Gelombang Gamma melibatkan sebuah proses mental termasuk perhatian, memori, belajar, dan kesadaran persepsi. Para biksu juga menunjukkan aktivitas lebih tinggi di daerah-daerah terkait dengan emosi positif, seperti kebahagiaan.
Tidak ada keraguan bahwa dari sudut pandang riset dan penelitian klinis, meditasi yang baik dapat mengurangi rasa sakit dan membantu orang mengelola stress yang ditimbulkan dari rasa sakit yang diderita.
Bagaimana Anda tahu kalau meditasi Anda telah berhasil ? jika Anda mendapatkan perasaan kehangatan, sensai ‘berat’, dan rasa tenang, ketika Anda bermeditasi, itu berarti Anda telah cukup dalam bermeditasi, ujar Chapman. Jika Anda tidak dapat mencapai tingkat itu, daftarkanlah diri Anda pada kelas meditasi, dia menyarankan. “kadang-kadang dapat membantu Anda bila ada seseorang yang memandu Anda, untuk memberitahu ketika Anda membuat kemajuan”.
Para pemula dapat mencoba cara sederhana berikut ini: duduklah bersila diatas bantal, luruskan punggung. Bila Anda merasa kurang nyaman, bisa menyandarkan punggung pada dinding atau apa saja. Kendorkan seluruh otot tubuh anda dan pejamkan mata. Bernafas secara perlahan. Ketika pikiran kacau bermunculan, Anda harus mengabaikannya dan berusahalah menjauhkan perasaan Anda dari pengaruhnya. Jika Anda merasa tidak bisa konsentrasi, tidak menjadi masalah. Janganlah berkecil hati. Berbahagialah bahwa Anda telah mengenali situasi yang menggangu itu. Anda hanya perlu mengendalikan pikiran Anda. melalui latihan setiap hari, pikiran Anda tidak akan sedemikian berantakan dan akan semakin bersih. Teruslah setiap hari membersihkan hati Anda dan menikmati kehidupan Anda sehari-hari, itu akan membantu suasana hati Anda menjadi mantap. Nah mengapa tidak Anda coba sekarang saja? (nico/berbagai sumber)
Text: Nico Pratama
