Skip to content
Facebook-f
Twitter
Youtube
Instagram
Have an account?
Login
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Muscle Building
Membedakan antara gerakan chest press dengan chest fly

Membedakan antara gerakan chest press dengan chest fly

Meskipun kedua latihan yang disebutkan tadi sama-sama melatih otot bagian dada. Namun banyak persoalan yang menganggap jika kedua latihan tersebut berbeda.
  • October 5, 2016
0
557

 1

Oleh: Alfian Lutfi

Anda pasti sependapat jika otot dada adalah bagian otot yang tampil memukau dikalangan pria maskulin. Bagian otot ini terbentuk dengan pola latihan yang benar. Seperti latihan paling favorit yang umum dilakukan fitness mania adalah bench press dan pecs fly exercise. Kedua teknik latihan ini adalah gerakan pokok untuk membentuk performa otot dada menjadi bidang.

Meskipun kedua latihan yang disebutkan tadi sama-sama melatih otot bagian dada. Namun banyak persoalan yang menganggap jika kedua latihan tersebut berbeda manfaat dan teori. Sehingga dalam realitanya, kesalahan yang paling umum dijumpai adalah bagaimana pectoralis atau otot dada bekerja dengan baik dan tepat melalui dua gerakan tadi, yaitu mendorong menekan (Chest Press) atau mengayun menekan (Chest Fly).

a-uri-press2

Dalam literatur yang dikutip melalui bodyrecomposition.com, menjelaskan fungsi utama dalam melakukan chest fly adalah untuk mendapatkan kontraksi dengan menarik atau mengayunkan lengan atas (humerus) di seluruh bagian tubuh menuju ke garis tengah dada. Gerakan ini sama halnya dengan Anda melakukan gerakan cable crossover, flyes, atau peck deck training atau yang disebut dengan istilah adduksi. Adduksi sendiri berarti membawa sesuatu ke arah garis tengah tubuh. Sedangkan di lain hal, konsep chest press adalah gerakan dengan mendorong bar atau beban menjauh dari tubuh yang memberi tekanan pada seluruh serabut-serabut otot pectoralis.

a-uri-flyes2

Walaupun keduanya mengeksekusi otot dada, namun beda halnya pada titik kontraksi otot yang dirasa. Jika Anda melakukan chest press, Anda dapat merasakan lengan atas Anda menarik mendekat pada tubuh serta tekanan pada area dada. Begitu halnya dengan pec flyes, namun yang membedakan adalah arah gerakan. Untuk mendapatkan manfaat yang diinginkan, Anda perlu memperhatikan langkah chest press dan chest flyes berikut ini, agar hipertori dirasakan dengan sempurna dari berbagai sudut sisi.

Chest Flyes

a-uri-flyes

Lakukan chest fly dengan satu tangan (kanan/kiri) tangan yang lainnya merasakan tekanan pada otot dada. Ayunkan tangan ke depan kemudian kembali ke posisi awal. Bila Anda mengeksekusinya dengan benar, maka Anda akan merasakan otot dada Anda tertarik ke posisi tengah. Namun bila tidak, kemungkinan Anda salah mengeksekusinya dan tekanan justru akan terasa di bagian bahu depan. Gerakan chest fly ini bertujuan untuk membentuk definisi otot dada.

Chest Press

a-uri-press

Lakukan chest press dengan satu tangan (kanan/kiri) tangan yang lainnya merasakan tekanan pada otot dada. Dorong beban kedepan dan kembali ke posisi awal. Bila Anda mengeksekusi gerakan ini dengan benar maka Anda akan merasakan tekanan pada keseluruhan otot dada. Namun bila salah mengeksekusinya, justru tekanan akan terjadi pada bahu depan dan tricep.

Agar mendapatkan sikap yang benar, atur posisi Anda dengan menjaga tulang belikat dengan sikap membusungkan dada. Beri ruang pada lower back atau punggung bawah bagian belakang. Dorong beban atau tekan beban dengan otot dada, bukan terfokus pada kekuatan triceps. Gerakan ini dimaksudkan untuk memperoleh volume otot dada menjadi lebih besar dan tebal.

557
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Health
7 September 2023
Bigorexia Dalam Membangun Otot
Muscle Building
11 February 2014
Membangun otot, bukan lemak dengan siklus karbo

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • August 14, 2023

Rutinitas Latihan Punggung Bawah Untuk 5 Minggu

  • June 20, 2023

Latihan Kaki ala Aquaman Jason Momoa

Wanita

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

  • September 30, 2022

Tips Latihan Dan Diet Untuk Atasi Lemak Paha

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2023. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami