Burpee adalah jenis latihan yang menggabungkan dua gerakan, yakni push-up dan diikuti dengan lompatan di udara.
Meskipun melelahkan, namun latihan yang kerap dilakukan dalam olahraga CrossFit ini memberikan hasil yang sepadan, yakni membangun kekuatan dan daya tahan, sambil membakar kalori.
Bagaimana cara melakukan burpee dan apa saja manfaatnya? Berikut Reps ulas untuk Anda.
Cara Melakukan Burpee
- Mulailah dalam posisi jongkok dengan lutut ditekuk, punggung lurus, dan kaki selebar bahu.
- Turunkan tangan Anda ke lantai di depan Anda sehingga berada tepat di dalam kaki Anda.
- Letakkan beban tubuh di tangan, tendang kaki ke belakang hingga bertumpu pada tangan dan jari kaki, dalam posisi push-up.
- Jaga tubuh tetap tegak dari kepala hingga tumit, lakukan satu kali push-up. Ingatlah untuk tidak membiarkan punggung melorot atau bokong menjulur ke atas.
- Lakukan tendangan katak dengan melompatkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Berdirilah dan rentangkan tangan Anda di atas kepala.
- Melompatlah dengan cepat ke udara sehingga Anda mendarat kembali di tempat Anda memulai.
- Begitu Anda mendarat dengan lutut ditekuk, ambil posisi jongkok dan lakukan pengulangan lagi.
Untuk menambah tantangan pada tubuh, Anda dapat menyelesaikan repetisi dengan cepat agar jantung dan paru-paru bekerja lebih keras.
Manfaat Latihan Burpee
Membakar kalori
Selain karena merupakan gerakan yang cukup melelahkan, burpee juga mendobrak batas tubuh sehingga mampu membakar kalori lebih banyak. Latihan ini dapat membakar sekitar 10-12,5 kalori dalam satu waktu satu menit, tergantung pada intensitas latihan.
Latihan seluruh tubuh
Burpee termasuk dalam latihan kalistenik, yang berarti menggunakan seluruh berat tubuh sebagai beban. Latihan ini melibatkan otot kaki, pinggul, bokong, perut, lengan, dada, dan bahu. Karena termasuk kalistenik, gerakan ini sangat baik untuk tujuan membangun kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas dan bawah.
Meningkatkan kardiovaskular dan penurunan lemak
Gerakan burpee dapat dilakukan sebagai bagian dari program latihan interval training intensitas tinggi (HIIT). Ini adalah jenis kardio yang intens dan dilakukan dalam waktu singkat dengan periode istirahat yang juga singkat.
Penelitian menunjukkan bahwa HIIT mungkin merupakan cara yang efektif untuk membakar lemak, terutama di daerah sekitar perut. Selain membakar lemak, burpee juga membantu Anda memperoleh banyak manfaat kardio lainnya, seperti:
- Jantung dan paru-paru lebih kuat
- Aliran darah yang lebih baik
- Risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan diabetes
- Tekanan darah rendah
- Meningkatkan kadar kolesterol
- Meningkatkan fungsi otak
Nyaman dan serbaguna
Burpee adalah latihan yang tidak menggunakan peralatan apapun. Yang Anda butuhkan hanya berat badan Anda dan ruang yang cukup. Jadi tidak ada alasan untuk tidak melakukan olahraga ini bukan?
