Kalistenik adalah olahraga yang populer karena tidak membutuhkan peralatan apa pun untuk melakukannya. Meski begitu olahraga ini dapat memungkinkan Anda mengembangkan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan koordinasi tubuh secara bersamaan.
Olahraga ini sebenarnya telah dikembangkan di Yunani kuno dan populer kembali pada awal abad ke-19. Saat ini atlet kebugaran, personel militer, dan berbagai kalangan menggunakan kalistenik sebagai pemanasan untuk olahraga berat untuk membangun tubuh.
Tidak hanya itu, ilmuwan juga mempelajari penggunaan kalistenik melalui sebuah penelitian untuk membantu mengatasi berbagai kondisi kesehatan, seperti obesitas hingga COPD.
Keunggulan
- Mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan khusus.
- Dapat membantu membakar lemak sekaligus membangun otot.
- Latihan lebih efisien, karena hampir semua gerakan latihannya adalah gerakan compound (melibatkan lebih dari satu sendi).
- Mudah dimodifikasi.
- Melatih fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan tubuh, dll.
Baca juga: Tips aman melakukan gerakan kalistenik.
Rangkaian latihan kalistenik untuk kebugaran tubuh
Jika Anda ingin mencoba latihan yang baru untuk kebugaran tubuh sebagai variasi latihan, kalistenik dapat menjadi pilihan yang tepat. Reps akan membagikan rangkaian latihan yang membantu Anda melatih seluruh tubuh.
Lakukan rangkaian latihan ini sebanyak 3 kali dengan jeda istirahat 30 detik di antara set, dan istirahat 3 menit antar pengulangan sirkuit.
- Pull-up – 10 repetisi
- Chin-up – 10 repetisi
- Dips – 20 repetisi
- Jump squat – 25 repetisi
- Push-up – 20 repetisi
- Crunch – 50 repetisi
- Burpee – 10 repetisi
- Jump rope – 30 detik
