Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Muscle Building
Normal barbell shrug and barbell shrug behind the back

Normal barbell shrug and barbell shrug behind the back

  • April 29, 2014
0
722

traps

Otot trapezius itu merupakan sebuah gabungan antara otot deltoids maupun punggung bagian atas, dan jika dilatih lebih dengan benar otot trapezius ini dapat menambah vaskular otot Anda. Berikut ini adalah jenis latihan yang di rancang khusus untuk membentuk otot trapezius Anda jauh lebih besar dan lebih terdefinisi. Perhatikan eksekusi berikut ini.

Normal Barbell Shrug

rsze DSC_8367

Berdirilah dengan santai, bukalah kaki Anda selebar bahu. Kepala tetap tega dan usahakan pandangan lurus ke depan. Kedua tangan memegang sebuah barbell dengan jarak pegangan selebar bahu dan letakkan di depan tubuh Anda.

rsze DSC_8370

Kemudian naikkan bahu Anda setinggi mungkin, tahanlah beberapa detik untuk mendapatkan kontraksi maksimal dari otot trapezius Anda. Turunkan secara perlahan ke posisi semula. Usahakan dalam melakukan gerakan ini tangan dalam keadaan lurus dan ingat hanya bahu yang di angkat ke atas setinggi mungkin jangan mengangkat barbell dengan kedua tangan.

Barbell shrug behind the back

behind barbell shrug

Berdirilah dengan santai, seperti saat melakukan normal barbell shrug. Tetapi pada gerakan ini barbell di letakkan di belakang tubuh dengan jarak pegangan selebar bahu. Ini bertujuan untuk membuat otot trapezius jauh lebih terdefinisi.

Naikkan bahu dan tahan beberapa detik, kemudian kembali ke posisi semula secara perlahan.

Lakukan 3 x 12 reps

Selamat mencoba !

722
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Muscle Building
9 May 2023
Panduan Utama Dalam Menyusun Program Latihan
News & Events
11 September 2015
Six Pack Body Contest Awards 2015

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee