Sudah capek-capek melakukan incline bench press setiap minggu, tapi dada atas masih belum juga “naik”? Bisa jadi masalahnya bukan pada beban atau jumlah repetisi, melainkan sudut bangku yang Anda gunakan.
Banyak orang mengira semakin tinggi kemiringan bangku maka semakin efektif untuk membentuk upper chest. Faktanya, kesalahan memilih sudut justru dapat membuat latihan lebih banyak melibatkan otot bahu dibandingkan otot dada. Lalu, berapa sebenarnya sudut incline bench press yang paling efektif untuk memaksimalkan pertumbuhan dada bagian atas?
Dalam artikel ini akan membahas sudut kemiringan bangku yang ideal dan bagaimana sudut yang berbeda memengaruhi pertumbuhan otot Anda.
Dikutip dari Generation Iron, Berbeda dengan flat bench press yang hanya dilakukan di bangku datar sambil berbaring. Sudut kemiringan sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan incline bench press. Berbagai sudut kemiringan akan memengaruhi otot secara berbeda.
Penelitian menunjukkan bahwa memiringkan bangku pada sudut 30° atau 45° menghasilkan aktivasi otot dada atas yang tepat. Meski begitu, Anda dapat bereksperimen dengan sudut yang berbeda untuk melihat mana yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
Kemiringan 30° menurut penelitian menghasilkan aktivasi otot dada bagian atas yang lebih besar. Sedangkan kemiringan lebih dari 45° menghasilkan aktivasi otot deltoid yang lebih tinggi ketimbang otot dada.
Jadi, jika tujuan utama Anda adalah membangun otot dada bagian atas yang lebih penuh dan menonjol, kemiringan bangku sekitar 30° menjadi pilihan yang paling direkomendasikan berdasarkan penelitian.
Sementara itu, sudut 45° masih efektif, namun keterlibatan otot bahu mulai meningkat. Daripada hanya fokus menambah beban, pastikan juga memperhatikan detail sederhana seperti sudut bangku. Perubahan kecil ini bisa menjadi pembeda antara latihan yang biasa saja dan hasil yang benar-benar terlihat di cermin.
Baca juga : Ingin Otot Dada Bidang, Cukup Lakukan 5 Latihan Ini
