Drop set merupakan salah satu teknik yang populer dalam membangun otot. Teknik ini dilakukan untuk mengatasi stagnasi saat otot berada di tingkat lanjut. Apa saja keunggulan dari latihan ini? Berikut Reps ulas untuk Anda.
Pengertian teknik drop set
Drop set adalah teknik latihan beban dengan cara mengurangi berat beban secara bertahap, dari beban terberat hingga teringan yang mencapai titik failure (titik letih).
Teknik ini sangat baik untuk meningkatkan massa otot dengan membuat otot mengalami kelelahan yang sehat, serta melancarkan aliran darah. Hal tersebut dapat meningkatkan hipertrofi otot dan membuat Anda keluar dari kondisi stagnasi.
Teknik ini juga efektif mendobrak stagnasi karena memaksa otot Anda bekerja lebih maksimal. Selain itu berlatih dengan cara ini akan lebih mengena pada serat otot terdalam, yang mana tidak akan terstimulasi jika Anda hanya menggunakan set lurus.
Baca juga: Drop set training for your huge shoulders.
Hal yang perlu diperhatikan
Meskipun cara ini dapat membantu Anda membangun otot lebih cepat, namun sangat penting untuk tidak melakukan teknik ini secara berlebihan, seperti pada setiap latihan. Karena kelelahan yang berlebihan dapat menyebabkan overtraining.
Selain itu, drop set juga dapat menyebabkan robekan otot besar yang bagus untuk pertumbuhan otot. Namun tanpa pemulihan yang maksimal, otot tidak akan pulih sepenuhnya sehingga menyebabkan efek yang buruk jika dilatih berlebihan.
Untuk membantu mempercepat pemulihan dan memaksimalkan pertumbuhan otot, pastikan untuk memberi cukup waktu untuk istirahat dan konsumsi makanan serta suplementasi yang cukup.
(Ayu/berbagai sumber)
