Jika Anda berencana akan bepergian musim liburan ini—entah itu dalam rangka liburan keluarga, atau sekedar ingin menikmati liburan akhir pekan di luar kota—pastikan Anda tidak lupa untuk tetap berolah raga. Liburan bukan alasan untuk tidak menjaga kebugaran—meski tidak mungkin Anda membawa serta perlengkapan fitness andalan Anda. Berikut kami sajikan sejumlah tips untuk membantu Anda mempertahankan tubuh agar tetap ideal seusai liburan. Lagipula, liburan dan makan enak tak selalu berarti berat badan bertambah kan?
Menurut Tommy Boone, PhD, MPH, satu-satunya kunci menjaga tubuh tetap fit dan berat badan tidak bertambah adalah dengan tetap melakukan olahraga, meskipun mungkin Anda merasa enggan melakukannya karena situasi dirasa tidak memungkinkan. “Lakukan saja, Anda akan merasakan manfaatnya nanti sekembalinya anda dari liburan itu. Anda akan merasa lebih baik dan lebih puas terhadap diri Anda sendiri—rahasianya terletak pada kekuatan pikiran Anda,” ujarnya. Boone adalah seorang professor sekaligus Kepala Bagian Fisiologi Olahraga pada The College of St. Scholastica, Duluth, Minnesota, AS.
Eric Statt, direktur fitness pada White Bear Racquet & Swim, Minnesota, AS, menambahkan, “Ada banyak hal-hal sederhana yang dapat kita kerjakan, seperti pergi keluar dan berjalanjalan sambil melihat pemandangan sekitar yang biasanya masih asri itu. Dengan melibatkan keluarga, aktivitas semacam ini akan menjadi lebih menyenangkan lagi. Cara lain adalah dengan membantu keluarga menyiapkan pernak-pernik hari raya, seperti berbelanja untuk keperluan makanan hari raya, membereskan rumah orangtua menyambut hari raya, dan sebagainya. Hal-hal tersebut bisa jadi cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang anda, menjaga tubuh tetap aktif, sekaligus berpahala karena membantu tugas keluarga.”
Jadi, jika liburan ini Anda menghabiskannya bersama keluarga, jangan biarkan mereka bersantai di kursi malas, ajak mereka berjalan-jalan, atau mengerjakan tugas keluarga bersamasama. Dengan begitu, Anda juga dapat mengakrabkan diri dengan saudara jauh. Atau Anda bisa coba cara lain, yaitu membawa serta peralatan fitness anda berlibur (yang masih mungkin dibawa, tentu saja). Misalnya, Anda dapat membawa dumbbell, tali skipping, atau bahkan dingklik aerobik kesayangan anda. Dengan hanya berbekal dumbel dan sebuah bangku, Anda dapat mempraktekkan hampir semua latihan kekuatan sederhana, dan yang lebih penting lagi, tetap fit selama liburan. Pokoknya, cantumkan dalam agenda anda usaha untuk tetap aktif bergerak setiap harinya.
Tapi, Boone mengingatkan, ada satu hal penting yang tak boleh dilupakan, yaitu, “Jangan berlatih berlebihan pada satu hari untuk mengkompensasikan hari-hari dimana anda tidak aktif,” ujarnya. “Gunakan akal sehat.” Statt pun menyetujui pendapat ini. “Semua itu tergantung kesiapan seseorang untuk beraktivitas, dan keamanan tetap menjadi hal yang utama,” tukasnya. “Salah satu penyebab terbanyak serangan jantung saat-saat liburan ini adalah kelelahan karena aktivitas berlebih. Jadi, adalah penting bagi anda untuk menyadari hal itu dan berlatih dalam batas aman.” Boone juga menambahkan enam tips berikut ini yang dapat Anda gunakan untuk menjaga kebugaran bila berada di tempat asing dalam jangka waktu singkat:
1. Saat bepergian, pilihlah penginapan yang memiliki fasilitas kebugaran atau setidaknya dekat dengannya. Anda dapat menanyakan sebelumnya saat membuat reservasi untuk memastikan apakah hotel yang digunakan mampu mendukung program kebugaran Anda.
2. Bila daerah yang akan anda datangi membutuhkan penyesuaian dalam hal berpakaian karena iklimnya berbeda (misalnya di daerah bersalju), persiapkan jauh-jauh hari.
3. Belajar beradaptasi dengan kondisi yang ada. Bila Anda terbiasa melakukan jogging di pagi hari, coba pertimbangkan untuk berenang di kolam renang hotel. Atau kalau Anda terbiasa bersepeda, anda dapat menggantinya dengan berjalan santai (bila kondisi memungkinkan) sebelum mulai berenang.
4. Jika anda tak mungkin melakukan hal yang paling menyerupai rutinitas latihan anda sehari-hari, cobalah untuk berlatih di dalam kamar hotel dengan melakukan peregangan, sit-up, push-up dan lari di tempat selama 3-5 menit.
5. Kurangi asupan makanan (yang tentunya akan juga mengurangi jumlah kalori) bila anda merasa aktivitas anda akan berkurang. Namun, yang harus diingat, bahkan dengan pola makan ‘normal’ pun, bepergian selama 3-5 hari tanpa berolah raga tak akan menambah berat badan secara berarti.
6. Terakhir, ingatlah bahwa bukan suatu ‘dosa besar’ untuk ‘membolos’ latihan olahraga selama beberapa hari. Dibutuhkan waktu hingga berminggu-minggu sampai efek dari kebiasaan berlatih yang teratur untuk memudar, dan kalaupun hal itu terjadi, ‘membayar kembali’ latihan hingga mencapai level itu tidak membutuhkan usaha yang sama beratnya dibanding ketika pertama kali anda berusaha mencapainya.
Jadi, tak peduli apakah anda bepergian dalam rangka mudik atau sekedar berlibur, tak perlu risau. Dengan sedikit kreativitas dan ketekunan, anda dapat kembali ke rumah dalam keadaan fit sama seperti ketika anda meninggalkannya. Dan, jika semua cara tidak berhasil, ingatlah tip nomor 6.
Selamat berlibur !
Text: Dini Atria.
