Gerakan ini akan melatih otot punggung bawah anda, dan bisa berbahaya jika anda menggunakan beban terlalu berat. Pilih dumbbell yang ringan, sikap sempurna dan repetisi tinggi.
Mulai dengan memegang kedua dumbbell disamping kanan kiri anda dengan lengan sedikit ditekuk, dan berdiri dengan jarak telapak kaki lebih lebar dari pundak.
- Lutut bisa ditekuk juga sedikit
- Menggunakan otot punggung dan perut anda, turun perlahan dan sentuhkan ujung jempol kaki kanan anda dengan dumbbell di tangan kiri
- Kembali lagi perlahan ke posisi tegak.
- Ulangi lagi sentuh jempol kiri kaki anda dengan dumbbell di tangan kanan anda.
- Lakukan 6-12 repetisi
- Ingat anda melatih otot punggung bawah yang agak rentan, mulailah dengan tanpa beban, lalu lanjutkan dengan beban yang ringan dan perlahan sesuai kemajuan anda baru tambah beban, tapi selalu focus pada reptisi tinggi daripada menambah beban terlalu berat.
- Bagi para Binaragawan lakukan 3 sampai 5 set
- Ingat saat menurunkan beban intinya adalah membiarkan otot punggung bawah anda dan perut yang melakukannya, fokus kesana, jangan asal menggerakan lengan menyentuh jempol kaki.
