Kalau Anda mengira tubuh atletis Tom Holland hanya dibentuk oleh latihan mahal atau program rumit ala Hollywood, kenyataannya justru sebaliknya. Pemeran Spider-Man itu baru-baru ini mengungkap salah satu workout favoritnya saat waktu latihan terbatas. Menariknya, latihan tersebut hanya terdiri dari tiga gerakan sederhana, tetapi mampu menguras tenaga bahkan bagi mereka yang sudah terbiasa berolahraga.
Workout yang dipilih Tom adalah “Cindy”, salah satu latihan legendaris dalam dunia CrossFit. Menurutnya, latihan ini efektif, praktis, dan bisa dilakukan hampir di mana saja tanpa membutuhkan alat gym.
“Saya olahraga Crossfit yang biasa disebut ‘Cindy’. Ini hanya melakukan 5 pull up, 10 push up dan 15 squat sebanyak yang saya mampu selama 20 menit. Kamu tidak perlu memikirkan apapun, hanya menghitung jumlah ronde saja,” terang Tom dikutip dari Men’shealthUK.
Hanya 3 Gerakan
Workout “Cindy” memiliki format yang sangat sederhana:
5 Pull-up
10 Push-up
15 Air Squat
Ketiga gerakan tersebut dilakukan secara berulang selama 20 menit dengan sistem AMRAP (As Many Rounds As Possible), yaitu menyelesaikan putaran sebanyak mungkin dalam batas waktu yang telah ditentukan.
Meski terlihat mudah di atas kertas, tantangannya justru terletak pada kemampuan mempertahankan kecepatan dan teknik selama 20 menit tanpa henti.
Rekor Tom Holland Bikin Geleng Kepala
Tom Holland mengaku mampu menyelesaikan 27 ronde dalam waktu 20 menit.
Jika dihitung, itu berarti ia menyelesaikan sekitar:
135 Pull-up
270 Push-up
405 Air Squat
Jumlah tersebut tergolong luar biasa dan bahkan menjadi pencapaian yang sulit diraih oleh banyak penggemar CrossFit.
“Kamu tidak perlu memikirkan banyak hal, cukup hitung jumlah rondenya,” ungkap Holland dikutip dari MensHealthUK.
Kenapa Workout Ini Banyak Disukai?
Selain sederhana, “Cindy” melatih hampir seluruh tubuh dalam satu sesi. Kombinasi gerakan tarik, dorong, dan squat membuat latihan ini mampu meningkatkan daya tahan, kebugaran, serta kekuatan otot secara bersamaan.
Karena hanya menggunakan berat badan sendiri, workout ini juga bisa menjadi pilihan bagi siapa saja yang ingin tetap aktif di rumah, saat bepergian, atau ketika tidak memiliki banyak waktu untuk berlatih di gym.
Jangan Salah Paham, Bukan Ini Saja Rahasianya
Meski workout “Cindy” menjadi salah satu latihan favoritnya, Tom Holland menegaskan bahwa transformasi fisiknya tidak datang hanya dari satu jenis latihan.
Untuk mempersiapkan berbagai peran film, ia juga menjalani program latihan beban, menjaga pola makan, memastikan waktu istirahat yang cukup, dan berlatih secara konsisten dalam jangka panjang.
Pada akhirnya, workout terbaik bukanlah yang paling rumit, melainkan yang bisa dilakukan secara konsisten. Jika Anda ingin mencoba tantangan ala Tom Holland, “Cindy” bisa menjadi pilihan untuk menguji sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh. Namun, sesuaikan intensitasnya dengan kemampuan masing-masing dan jangan ragu mengurangi jumlah repetisi jika masih pemula.
Baca Juga : MANA YANG LEBIH EFEKTIF, CHEST FLYES DENGAN MESIN ATAU DUMBBELL?
