Di saat usia bertambah, kondisi tubuh pun turut berubah dan mengalami penurunan fungsi organ internal. Tubuh menjadi mudah lelah, lebih rentan sakit, sakit pinggang serta lutut yang melemah pasti akan dialami oleh orang yang sudah menua. Namun bukan berarti seiring bertambahnya usia, kita tak lagi dapat menjaga kebugaran tubuh. Dengan pola diet yang tepat, kita masih dapat tetap fit baik di usia 30 maupun 60 tahun. Seorang ahli nutrisi asal India, telah memberikan anjuran diet yang sempurna sesuai usia Anda.
Usia 30an
Ketika menginjak usia 30, merupakan periode yang cukup banyak ditakutkan kalangan kaum wanita. Mereka mulai mengkhawatirkan tampilan kulit, rambut dan kelebihan lemak yang tak dapat dihindari. Untuk dapat menjaga bentuk tubuh tetap ideal, konsumsilah makanan tinggi protein disaat sarapan, makan siang dan makan malam. Jangan lupa kombinasikan dengan olahraga secara rutin untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Makan banyak sayuran sangat baik bagi tubuh wanita di usia 30-an, namun tetap imbangi denga nutrisi yang lainnya. “Kombinasi lobak, susu dan produk-produk olahan dari susu untuk mendapatkan asupan kalsium sangat baik bagi tubuh, zat besi dan antioksidan yang cukup. Hindari lemak trans dan lemak jenuh seperti butter dan mentega,”.
Usia 40an
Bila usia sudah memasuki kepala empat, yang mana merupakan periode yang paling emosional dan bergejolak dalam hidup wanita. Pada usia ini, umumnya wanita mulai mengalami gejala menopause yang dapat membuat stres. Untuk meminimalisirnya, perbanyaklah konsumsi kacang-kacangan dan buah seperti jeruk, pisang dan stroberi. Sang pakar pun menyarankan untuk selalu memasukkan buah dan sayuran dalam diet harian anda, serta hindari lemak tak sehat serta minuman bersoda.
Usia 50an
Arthritis atau radang sendi merupakan masa-lah yang banyak dialami wanita di usia menjelang 50-an. Untuk menghilangkan berbagai masalah kesehatan akibat arthritis, tingkatkan konsumsi makanan yang kaya akan omega-3 seperti salmon, sarden dan kacang kenari. Konsumsi juga buah yang tinggi vitamin C-nya, serta teh hijau atau teh hitam. Kurangi makanan yang banyak mengandung zat besi dan penuhi kecukupan kalsium untuk kesehatan tulang.
Usia 60an
Dislokasi pinggul, patah tulang, hipertensi dan thyroid (kelenjar gondok) merupakan masalah kesehatan yang banyak dialami wanita berusia di atas 60. Oleh karenanya, mereka harus mengasup cukup banyak lemak omega-3 dari ikan serta minyak zaitun. Hindari konsumsi garam sebisa mungkin. Masukkan juga buah, sayur, gandum utuh, protein dari ikan dan nabati serta produk susu olahan yang rendah lemak. Makanan tinggi serat dan rendah lemak merupakan diet yang harus Anda ikuti. (Dini Atria/ dari berbagai sumber)
