C.A.M.P adalah singkatan dari kepanjangan “cycling activates muscle production”, sedikit dipaksakan tapi mengena. Ide dasar program latihan ini adalah pada konsep priodisasi yang mencangkup siklus reps, intensitas dan latihan guna memaksimalkan kinerja latihan tanpa beresiko terkena plateau (mentok) yang menjadi momok binaragawan manapun yang mencoba latihan habis-habisan.
Pemberian nama program latihannya secara sepintas terbaca seperti CAMP (Sang Juara) dan memang tujuan program ini adalah untuk mencetak binaragawan sekaliber para juara Mr Olympia karena program ini diciptakan oleh Dr. MICHAEL CAMP, CSCS,PES,OCS yang nama programnya diambil dari namanya sendiri, yang kemudian disempurnakan untuk tujuan Mr Olympia oleh Kevin English, seorang binaragawan IFBB Profesional yang dikenal dengan julukan Mr “202” olympia.
Dari sekian banyak program latiahan diluaran sana, yang terbaik adalah sistem periodisasi! Program ini sudah ada sejak dulu hanya saja caranya yang diubah-ubah dan diberinama sesuai dengan penciptanya, namun konsepnya tetap sama. Sekalipun sudah lama sejak lama, nama C.A.M.P dikembangkan memakai hasil penelitian terbaru dari bidang kinesiologi, biomekanik, stength dan conditioning, fisiologi latihan da terapi fisik.
C.A.M.P juga dirancang untuk mencegah cedera dan melatih bagian tubuh secara anatomi. Alasannya kebanyakan penyebab cedera pada latihan fitness binaraga adalah karena ketidakseimbangan otot dan cara latihan tidak benar. Binaragawan sudah biasa melatih bagian otot tertentu tubuhnya pada hari khusus dan terpisah dari hari latihan bagian otot lainnya. Pada C.A.M.P sistim split programnya kurang lebih sebagai berikut :
- Minggu : chest dan shoulders (anterior dan side delt dan traps )alasan kenapa kedua bagian itu dilatih dihari yang sama adalah karena keduanya punya fungsi yang sama
- Senin : DOWN DAY – untuk mencegah cedera
- Selasa : back and real delts
- Rabu : DOWN DAY
- KAMIS : biceps dan triceps
- Jumat : quads dan Hastrings
- Sabtu : DOWN DAY
Istilah lain yang dipakai di C.A.M.P adalah TARGET EXERCISE, dimana kita memilih satu atau dua jenis letihan microcle (akan dijelaskan nanti ).
Apa iti Periodisasi ? dalam dunia atletic, priodisasi artinya membuat sebuah program yang bisa berthan satu tahun penuh tanpa terkena plateau, guna meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kelenturan tubuh atlet guna meningkatkan kinerja dan meminimalkan cidera.
Program C.A.M.P berdasarkan siklus 4 mingguan dan dibagi lagi menjadi beberapa microclye.
Minggu Pertama
Adalah untuk pembentukan kekuatn, berisikan sejumlah latihan compound dengan rep berkisar 3-5, pilihan 3-4 jenis latihan berlainan. Atur bebannya pada kisaran 80-90 % dari 1RM (i rep max)
Minggu Kedua – Ketiga
Adalah untuk fase hipertropi (pembesaran otot) disini volume latihan diperbanyak, lalu 1 RM diatur berkisar 65-80% dengan repetisi diatas 5.
Minggu 4
disebut fase endurance, disini Anda harus masukkan konsep binaraga seperti superset, drop set, dan compound set.(NK)
