Big Ramy adalah salah satu kompetitor Mr. Olympia yang berhasil merebut gelar juara di tahun 2020 lalu. Fisiknya yang luar biasa dari tahun ke tahun membuatnya layak untuk menjadi inspirasi bagi Anda yang juga ingin berlaga di kompetisi kelas dunia.
Bagaimana cara atlet asal Mesir ini melatih ototnya yang luar biasa? Berikut 10 tips latihan ala Big Ramy.
Lakukan pemanasan dengan kardio
Sebelum melakukan latihan inti, biasanya ia melakukan beberapa menit kardio untuk pemanasan, bahkan saat fase bulking. Dengan melakukan kardio untuk pemanasan, aliran darah ke otot akan lebih lancar sehingga mencegah terjadinya cedera.
Latihan sambil mendengarkan musik
Musik dapat meningkatkan mood Anda saat beraktivitas, termasuk saat latihan. Dengan musik yang tepat, Anda akan lebih termotivasi sehingga Anda bisa berlatih maksimal. Ramy lebih suka mendengarkan musik rock dan heavy metal selama sesi latihannya karena ritmenya yang cepat. Ini dapat meningkatkan semangatnya dalam berlatih.
Tetapkan tujuan
Tidak hanya asal berlatih saja, salah satu hal penting yang perlu Anda lakukan adalah menetapkan target untuk membantu memantau progres yang terjadi pada otot Anda. Dengan cara tersebut, Ramy dapat memastikan apakah dirinya semakin kuat dan membuat kemajuan, juga membuatnya untuk terus tetap termotivasi.
Jangan lupa latih kaki Anda
Kaki adalah otot penting yang fungsinya menopang seluruh tubuh. Untuk itu, karena fungsinya yang penting, pastikan untuk tidak lupa memasukannya dalam rutinitas latihan Anda. Selain itu, melatih otot kaki dengan gerakan squat, deadlift, dan latihan kaki berat lainnya, dapat melepaskan sejumlah besar testosteron, IGF-1, dan hormon pertumbuhan, sehingga bermanfaat bagi kelompok otot lainnya.
Baca juga: Big Ramy orang Afrika pertama yang raih gelar Mr. Olympia.
Tetap berpegang pada beban bebas
Meski kini di gym Anda dapat dengan mudah berlatih dengan mesin yang berteknologi tinggi, Anda tetap perlu menggunakan beban bebas untuk membangun fondasi massa otot yang kokoh. Ramy biasa menggunakan otot dengan dumbbell, barbel, dan kettlebell. Ini sangat bagus terutama untuk pemula.
Prioritaskan istirahat
Pemulihan adalah waktu terpenting dimana otot akan tumbuh. Untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal, usahakan untuk tidur 8-9 jam setiap malam. Ramy juga mengonsumsi suplemen tidur alami untuk meningkatkan kualitas tidurnya.
Lakukan variasi latihan
Membangun otot tidak selalu mudah, karena setelah otot terbiasa dengan program dan gerakan latihan yang sama, pertumbuhannya akan melambat. Untuk itu Ramy mengatakan bahwasanya Anda perlu melakukan variasi latihan (gerakan, pegangan, set/repetisi, teknik, dll) demi mencegah stagnasi atau otot berhenti tumbuh.
Temukan pelatih/mitra pelatihan
Agar lebih semangat berlatih, Ramy biasanya mencari mitra/pelatih yang lebih berpengetahuan atau lebih kuat dari dirinya. Dengan cara tersebut ia akan mempelajari banyak hal baru dan juga lebih termotivasi melakukan latihan.
Konsumsi cukup protein
Untuk memenuhi kebutuhan protein, konsumsilah protein sebelum dan sesudah latihan. Protein yang Anda konsumsi 60-90 menit sebelum berlatih dapat membantu menginduksi efek pembentukan otot dari stimulus latihan. Konsumsi protein 30-60 menit dan karbohidrat setelah latihan dapat mendukung pemulihan otot lebih cepat.
Gunakan suplemen pre-workout
Untuk memaksimalkan kekuatan dan daya tahan, Ramy biasanya mengonsumsi suplemen pre-workout sebelum memulai sesi latihannya. Ia bahkan bekerja sama dengan salah satu merk suplemen untuk membuat suplemen pre-workout nya sendiri.
