Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Muscle Building
3 Gerakan Pasca Latihan Yang Perlu Anda Lakukan

3 Gerakan Pasca Latihan Yang Perlu Anda Lakukan

Ternyata, melakukan gerakan pasca latihan, tepatnya setelah latihan inti memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh Anda.
  • February 10, 2021
0
714

Pasca latihan, biasanya Anda akan beristirahat sejenak, lalu kemudian mengisi ulang nutrisi dan merelaksasi tubuh dengan membersihkan diri. Namun ternyata, melakukan gerakan pasca latihan, tepatnya setelah latihan inti memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh Anda.

Gerakan pasca latihan akan menempatkan Anda pada posisi berlatih lebih berat, lebih sering, dan dengan intensitas yang lebih besar untuk sesi berikutnya. Selain itu gerakan yang juga dilakukan sebagai pendinginan ini dapat meningkatkan respon sistem saraf parasimpatis dengan strategi khusus yang dirancang untuk mempercepat pemulihan.

Berikut 3 gerakan pasca latihan yang dapat Anda pilih salah satunya untuk menutup sesi latihan Anda.

Gerakan pendinginan

Tidak kalah penting dari pemanasan, pendinginan juga dapat membantu Anda menstabilkan kembali kondisi tubuh dan mencegah terjadinya DOMS (Delayed Onset Muscle Sorness). Gerakan pendinginan setiap latihan berbeda-beda, misalnya setelah latihan kaki, Anda dapat berjalan cepat di treadmill atau di luar ruangan selama 5 menit.

Melakukan gerakan pendinginan selama 5 menit setelah angkat beban akan membuang limbah anabolik yang terbentuk pasca latihan dari tubuh.

Baca juga: Cooling down, remeh tapi berakibat fatal.

Latihan jaringan lunak

Melatih jaringan lunak, salah satunya dengan foam rolling di awal sesi mungkin tidak terlalu berpengaruh. Namun berbeda dengan di akhir sesi. Melakukan gerakan dengan menggunakan alat ini dapat membantu drainase limfatik hingga membatasi terjadinya DOMS (Delayed Onset Muscle Sorness)

Jika Anda baru saja melatih bagian paha, latihlah bagian tersebut dengan foam rolling. Jika Anda melatih punggung, latihlah bagian punggung Anda dengan foam rolling. Kuncinya adalah dengan melatih otot Anda secara menyeluruh, kemudian ‘memijatnya’ dengan foam rolling untuk membuatnya lebih rileks.

Peregangan dan pernafasan

Latihan peregangan pasca latihan beban memang sangatlah penting karena setelah latihan, seseorang cenderung kehilangan fleksibilitas dan rentang gerak. Dengan melakukan peregangan, sistem saraf dapat lebih rileks dan cepat pulih.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda dapat menggabungkan sesi pernafasan diafragma selama peregangan.

(Ayu/berbagai sumber)

714
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Healthy Recipe
18 February 2020
Ayam Kukus Rempah
Fat Loss
27 November 2022
Penyebab Naiknya Berat Badan Sementara Yang Perlu Anda Ketahui

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee