Dalam membangun otot, banyak faktor yang perlu Anda perhatikan, mulai dari latihan, pola makan, serta suplemen. Namun meski pola makan dan suplementasi Anda sudah benar, jika memilih latihan yang tidak tepat, usaha Anda akan sia-sia.
Meski pada dasarnya semua latihan memiliki manfaat pada pertumbuhan otot, namun ada beberapa jenis latihan yang sebaiknya Anda hindari karena tinggi risiko cedera.
Jadi apa saja latihan yang sebaiknya Anda hindari? Berikut Reps ulas selengkapnya untuk Anda.
Pentingnya memilih latihan yang tepat
Saat merancang rutinitas olahraga Anda, penting untuk memprioritaskan pemilihan latihan yang tepat. Pilihlah campuran latihan yang menargetkan beberapa kelompok otot untuk memaksimalkan efisiensi dan perkembangan otot secara keseluruhan, serta latihan isolasi untuk menargetkan khusus otot yang Anda inginkan.
Hindari latihan yang memberikan tekanan berlebihan pada sendi dan ligamen, karena dapat menyebabkan cedera. Faktanya melakukan olahraga yang buruk dapat menimbulkan konsekuensi yang serius, seperti meningkatnya risiko cedera, pertumbuhan otot yang terbatas, serta dampak negatif pada motivasi.
Untuk itu penting untuk mempertimbangkan tujuan dan batasan kebugaran Anda saat menyusun rutinitas latihan. Jika perlu berkonsultasilah dengan profesional kebugaran untuk mendapatkan rekomendasi pelatihan dan nutrisi yang terbaik.
4 latihan yang sebaiknya Anda hindari
Kipping Pull-Up
Meski tampak seperti cara yang efisien untuk melatih tubuh bagian atas, faktanya latihan ini dapat memberikan tekanan pada bahu dan meningkatkan risiko otot bahu terjepit.
Selain itu, kipping pull-up memberikan aktivasi otot target yang terbatas dibandingkan dengan strict pull-up atau lat pull down, dan tidak cukup fokus pada gerakan terkontrol dan rentang penuh.
Untuk meminimalisir risiko cedera, pertimbangkan untuk melakukan latihan alternatif seperti assisted pull-up atau lat pulldown.
Behind the Neck Press
Behind the Neck Press menimbulkan peningkatan risiko bahu terjepit dan cedera rotator cuff. Ini dapat mengakibatkan terbatasnya rentang gerak dan mobilitas pada sendi bahu.
Selain itu latihan ini juga memberi tekanan berlebih pada leher dan punggung atas. Untuk alternatif yang lebih aman, lakukan latihan standard military press atau dumbbell shoulder press.
Leg Extension
Leg extension adalah salah satu latihan terbaik, namun tidak jika Anda sedang mengalami cedera lutut. Hal ini berpotensi menyebabkan ketegangan berlebihan pada sendi lutut dan meningkatkan risiko kerusakan ligamen.
Dibandingkan dengan latihan kaki gabungan, leg extension memiliki aktivasi otot di sekitarnya yang terbatas. Latihan ini juga mengabaikan gerakan fungsional dan latihan stabilitas.
Untuk alternatif yang lebih aman dan menghindari risiko cedera, Anda dapat melakukan squat atau lunge untuk melatih otot-otot kaki Anda. Fokus pada gerakan yang benar alih-alih beban yang terlalu berat.
Smith Machine Squat
Smith machine squat bukan pilihan terbaik untuk membentuk otot. Bar akan membatasi aktivasi otot penstabil, berpotensi menyebabkan pola gerakan yang tidak wajar dan meningkatkan risiko cedera.
Selain itu, dibandingkan dengan squat beban bebas, smith machine squat juga mengurangi keterlibatan otot inti.
