Kesalahan wanita saat latihan di gym dapat dengan mudah kita jumpai saat latihan. Selain informasi yang tidak benar, mereka lebih cenderung mudah percaya pada mitos yang beredar.
Berikut Reps bahas 5 kesalahan umum wanita saat latihan di gym selengkapnya.
Menghindari latihan beban
Bagi orang awam, melihat fisik binaragawati dengan otot yang ekstrim layaknya pria mungkin sangat mengganggu. Namun bukan berarti latihan beban dapat membuat Anda seketika berubah menjadi seperti mereka. Apalagi latihan yang Anda lakukan hanya sebatas latihan dengan intensitas ringan.
Pada dasarnya, wanita tidak seperti pria yang dapat dengan mudah membentuk otot. Ini terjadi karena perbedaan hormon dalam tubuh. Pada pria, testosteron yang memiliki peran penting dalam pertumbuhan otot, ada dalam jumlah banyak karena menjadi hormon utama. Sementara wanita didominasi oleh estrogen.
Perbedaan hormon ini membuat wanita tidak bisa memiliki otot sebesar pria meski berlatih keras, kecuali dengan adanya tambahan hormon pria dari luar tubuh. Jadi Anda tidak perlu takut untuk latihan beban karena manfaatnya sangat baik untuk tubuh, yakni kepadatan tulang lebih baik, tubuh lebih bugar dan kencang, serta meningkatkan kekuatan tubuh.
Terlalu banyak melakukan kardio
Wanita selalu ingin punya tubuh yang bagus. Namun mereka lebih memilih melakukan kardio yang dianggap dapat membakar lemak dan membentuk tubuh. Memang benar, kardio dapat membakar lemak, namun tidak dengan membentuk postur tubuh lebih baik. Sementara latihan beban dapat melakukan keduanya.
Kardio hanya membakar kalori saat Anda melakukan olahraga tersebut. Saat Anda berhenti, tubuh juga akan berhenti membakar kalori. Berbeda dengan latihan beban yang membakar kalori setelah tubuh berhenti bekerja sambil memperbaiki struktur otot.
Untuk itu, jika tujuan Anda membentuk tubuh lebih ideal, Anda perlu mengkombinasikan kedua olahraga ini dengan porsi yang benar.
Intensitas latihan yang terlalu ringan
Kembali lagi dengan alasan takut otot membesar, sering kali wanita hanya melakukan latihan dengan intensitas yang ringan saja. Faktanya Anda juga perlu melakukan latihan intensitas sedang dan tinggi untuk menambah kekuatan dan memaksimalkan pembakaran kalori.
Menyerah terlalu cepat
Banyak orang termotivasi oleh perjalanan transformasi tubuh di majalah dan media online. Namun baru setengah perjalanan dan belum memberikan hasil, mereka buru-buru menyerah.
Nyatanya transformasi tubuh itu bukan hal yang mudah. Butuh proses dan ketekunan dalam menjalaninya. Selain itu proses yang dijalani setiap orang berbeda-beda. Cobalah untuk lebih serius dan disiplin dalam menjalani program jika Anda ingin perubahan yang Anda cita-citakan berhasil.
Latihan setiap hari
Salah satu pola pikir yang paling sering terjadi saat latihan di gym adalah semakin sering latihan, hasilnya akan semakin baik. Tentu saja hal tersebut adalah sebuah kesalahan.
Baca juga: Durasi latihan yang efektif untuk membangun otot.
Berlatih setiap hari hanya akan membuat otot kelelahan karena tidak memiliki cukup waktu untuk pemulihan. Hal ini juga dapat membuat progres Anda membangun tubuh ideal terhambat.
Berlatihlah 2-3 kali dalam seminggu. Pastikan untuk memberikan istirahat untuk tubuh agar bisa memulihkan diri pasca berolahraga. Jangan lupa atur pola makan untuk mendukung latihan Anda.
(Ayu/Berbagai sumber)
