Simetri tubuh adalah salah satu faktor penting yang perlu Anda perhatikan selain ukuran otot yang besar. Karena jika keduanya tidak seimbang, estetika tubuh tidak akan tercapai. Simetri juga merupakan poin penilaian dalam kompetisi binaraga. Lantas bagaimana cara untuk menjaga simetri tubuh dalam membangun otot? Berikut Reps bagikan tipsnya.
Latihlah masing-masing bagian otot
Kebanyakan orang memiliki salah satu lengan dan kaki yang dominan pada tubuh. Misal lengan yang merberikan sedikit usaha daripada yang lainnya saat bench press, atau kaki yang Anda andalkan untuk mengendurkan otot saat melakukan leg press. Jika satu sisi tubuh Anda melakukan presentase pekerjaan yang lebih tinggi dari pada yang lainnya, maka itu bisa menganggu simetri tubuh.
Cara terbaik untuk memastikan bahwa jumlah latihan yang Anda lakukan sama rata antara sisi kanan dan sisi kiri tubuh adalah, dengan melakukan latihan isolasi pada masing-masing bagian tubuh. Misalnya alih-alih melakukan 10 repetisi barbell curl, Anda dapat menggantinya dengan 10 repetisi dumbbell curl sisi kiri, dan 10 repetisi yang sama pada sisi kanan.
Perhatikan gerakan latihan
Memperhatikan gerakan latihan yang benar adalah hal dasar yang sering dilupakan oleh banyak orang. Ini biasanya disebabkan oleh pemakaian beban yang terlalu berat, atau karena kurangnya edukasi seputar latihan beban yang benar. Untuk mencegah tubuh tidak simetri, pastikan bahwa gerakan latihan yang Anda lakukan setiap sisi sama. Anda dapat berlatih di depan cermin yang ada di gym sambal merasakan, apakah gerakan dan beban yang Anda gunakan, menstimulasi bagian otot yang tepat.
Lakukan pengukuran
Mata manusia bukanlah alat pengukur yang akurat. Meski kelihatannya simetris, namun tidak ada salahnya untuk melakukan pengukuran yang dapat memberikan acuan, bagian otot mana saja yang kurang maksimal dan tidak seimbang. Anda dapat melakukannya dengan menggunakan pita pengukur dan mencatatnya. Kemudian mulailah melatih bagian yang kurang tersebut agar kembali seimbang dengan sisi lainnya.
Baca juga: Kiat mudah memperbaiki ketidakseimbangan otot.
Latihan posing
Meski biasanya dilakukan sebelum melakukan kompetisi, latihan posing dapat menjadi salah satu cara untuk mempelajari simetri tubuh Anda. Melakukan pose-pose di cermin atau mengambil gambar, dapat membantu Anda melihat otot mana yang perlu perhatian khusus dan mana yang sudah cukup baik.
Intensitas latihan yang konsisten
Kebanyakan orang terburu-buru dalam menjalani rutinitas, dan menjadi kendur saat melatih banyak kelompok otot dalam satu hari, sehingga beberapa latihan tidak seintens latihan sebelumnya. Nyatanya tidak konsisten dengan intensitas latihan juga dapat mempengaruhi simetri tubuh. Untuk itu ubahlah urutan cara Anda melakukan rutinitas setiap beberapa siklus. Ini akan membantu Anda menjaga intensitas tetap sama pada semua kelompok otot.
