Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Muscle Building
Alasan Mengapa Perlu Melakukan Push-Up Setiap Hari

Alasan Mengapa Perlu Melakukan Push-Up Setiap Hari

Meski hanya gerakan dasar yang kerap digunakan sebagai latihan untuk pemula, melakukan push-up setiap hari memiliki banyak manfaat untuk Anda.
  • July 1, 2022
0
475

Push-up adalah salah satu gerakan dasar dalam membangun otot, khususnya otot dada. Latihan yang dilakukan dengan mengandalkan berat badan ini, efektif untuk membangun massa dan kekuatan otot. Namun karena sering dilakukan oleh pemula, banyak mereka yang berada di tingkat lanjut justru mengabaikan latihan ini. Padahal hanya dengan gerakan sederhana ini, Anda bisa memperoleh banyak manfaat.

Simak alasan mengapa Anda perlu melakukan push-up setiap hari berikut ini:

Dapat memperkuat beberapa otot sekaligus

Push-up adalah gerakan majemuk, yang mana saat Anda melakukan gerakan ini, Anda dapat memperkuat beberapa otot sekaligus, termasuk dada, bahu, trisep, bisep, punggung atas, dan perut. Ini juga merupakan gerakan latihan fungsional yang berarti akan membantu Anda untuk meningkatkan kinerja atletik dan olahraga.

Membangun kekuatan

Bagi pemula, push-up adalah gerakan yang menantang. Karena gerakan ini melibatkan lengan, dada, bahu, dan perut, melakukannya dengan teratur dapat membantu membangun kekuatan tubuh. Dan untuk Anda yang berada di tingkat lanjut, push-up standar mungkin telah membuat otot Anda terbiasa. Anda bisa menambahkan beban atau menggunakan resistance band untuk membuat latihan lebih sulit.

Anda dapat menargetkan otot tertentu

Push-up adalah latihan serba guna yang mana dapat diubah sesuai dengan otot yang ditargetkan dengan mengubah posisi tangan, rentang gerak, dan pola gerakan. Misalnya, jika Anda menargetkan dada bagian tengah, Anda bisa menggunakan decline push-up. Atau jika Anda menargetkan pectoralis dan stabilitas inti, Anda dapat melakukan variasi yang lebih canggih seperti push-up TRX.

Memperbaiki postur tubuh

Orang yang sibuk dengan pekerjaan kantoran sebagian besar menghabiskan waktu mereka untuk duduk di depan komputer. Faktanya ini dapat menyebabkan masalah yang serius pada bagian punggung dan leher yang menyebabkan postur tubuh memburuk. Kabar baiknya gerakan ini dapat membantu Anda mengatasi hal ini.

Dalam push-up konvensional, Anda harus menjaga tubuh tetap lurus. Ini dapat meningkatkan keseimbangan sekaligus melatih postur tubuh tetap tegak. Pastikan untuk tidak mengangkat dagu atau menekuk leher saat mengeksekusi gerakan yang dapat menimbulkan ketegangan yang tidak perlu pada leher dan tulang belakang.

Meningkatkan kekuatan inti

Melakukan gerakan push-up mengharuskan Anda untuk menjaga bagian inti tubuh tetap berkontraksi selama latihan. Ini dapat membantu Anda membangun inti yang lebih kuat sebagai fondasi yang baik untuk semua latihan yang Anda lakukan. Kinerja anda akan lebih baik yang selanjutnya dapat membuat latihan Anda lebih maksimal.

Memperkuat tulang dan sendi

Manfaat gerakan push-up tidak hanya terbatas pada pembentukan otot dan kekuatan saja, tetapi juga pada struktur pendukung tubuh seperti sendi dan tulang. Menurut National Institutes of Health (NIH), latihan menahan beban dapat membantu membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang.

Karena gerakan ini bergantung pada siku dan bahu, melakukan latihan secara teratur akan membantu memperkuat persendian dan kepadatan tulang.

Membakar kalori dan menyehatkan kardiovaskular

Melakukan push-up lebih dari 20 repetisi dapat secara efektif meningkatkan detak jantung yang berefek pada kesehatan kardiovaskular serta membakar lebih banyak kalori hingga mencapai hipertrofi otot.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa pria yang dapat melakukan setidaknya 40 push-up dalam 30 detik, memiliki risiko lebih rendah terkena masalah kardiovaskular (termasuk serangan dan gagal jantung) dibandingkan pria yang mampu menyelesaikan 10 push-up atau kurang.

475
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Health
6 July 2017
Mitos atau Fakta Kerokan Dapat Menyebabkan Kematian?
Healthy Recipe
30 September 2019
Oat Banana Muffin Gold standard 100% whey

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee