Cozy cardio adalah tren kebugaran yang dimulai oleh TikToker Hope Zuckerbrow akhir tahun 2022. Seperti namanya, latihan ini relatif mudah dan nyaman dilakukan karena lebih santai, sehingga tidak terlalu membebani, namun tetap meningkatkan denyut jantung Anda.
Contoh cozy cardio seperti berjalan santai di treadmill sambil menonton TV, bersepeda di dalam ruangan sambil mendengarkan podcast, atau berjalan-jalan di lingkungan sekitar sambil menyeruput kopi Anda. Konsepnya adalah melakukan kardio dengan kecepatan dan durasi yang Anda inginkan.
Cozy cardio menekankan kenyamanan berolahraga dibandingkan dengan intensitas, dan mereka yang ingin melakukannya didorong untuk menemukan cara mereka sendiri untuk membuat latihan menjadi lebih santai. Aturan dasarnya adalah menikmati apa yang Anda lakukan, sehingga tidak terbebani ketika melakukan sesi selanjutnya.
Selain itu latihan intensitas tinggi tidak selalu cocok dengan banyak orang. Beberapa efek seperti lelah berlebihan, rasa sakit pasca olahraga membuat orang malas untuk berpartisipasi dalam latihan yang berat. Beberapa alasan lain, seperti tingkat kebugaran yang rendah dan bahkan cedera juga menjadi pertimbangan untuk memilih olahraga yang tidak terlalu berat.
Namun pertanyaannya, meski ini merupakan yang olahraga yang relatif santai, apakah cozy cardio dapat membantu Anda menurunkan berat badan? Simak manfaat dan kekurangannya berikut ini.
Manfaat
Meningkatnya kardiovaskular
Cozy cardio baik untuk kesehatan tubuh, terutama kesehatan jantung, paru-paru, dan peredaran darah. Meski relatif lebih santai, olahraga kardio jenis ini tetap memiliki efek positif terhadap sistem kardiovaskular tubuh.
Menurut Pusat Pengendalian Penyakit (CDC), kebanyakan orang dewasa harus melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Kabar baiknya olahraga ini dapat membantu Anda mencapainya.
Menyehatkan mental dan menghilangkan stres
Olahraga dengan intensitas rendah baik untuk otak maupun tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan secara teratur dapat mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan mood. Sebaliknya, olahraga dengan intensitas tinggi dapat menyebabkan stres, terutama jika Anda takut untuk mengikuti sesi berikutnya, atau karena menyebabkan rasa sakit yang tidak diinginkan.
Membakar lemak dan mengendalikan berat badan
Meski termasuk latihan intensitas rendah, cozy cardio tetap membantu membakar lemak. Karena detak jantung dan pernapasan Anda rendah, Anda dapat melakukan latihan kardio dalam jangka waktu yang relatif lebih lama, beberapa hari dalam seminggu. Tentu saja ini juga efektif membakar lemak dan mengontrol berat badan.
Risiko cedera yang lebih rendah
Kardio dengan intensitas yang tinggi dan berdampak tinggi akan memberikan banyak tekanan pada otot dan sendi. Meski ini umumnya dapat ditoleransi dengan baik, namun di sisi lain dapat menjadi sumber cedera bagi sebagian orang. Meski tidak 100% terhindar dari cedera, cozy cardio yang nyaman dilakukan memiliki risiko cedera yang relatif lebih rendah, sehingga lebih aman.
Cocok untuk semua kalangan
Latihan intensitas tinggi tidak cocok untuk semua olahragawan. Misalnya, orang lanjut usia, orang yang mengalami cedera di bagian kaki, kelebihan berat badan, dan pemula mungkin kesulitan dengan olahraga yang intens. Ini bahkan bisa berbahaya bagi beberapa kalangan.
Cozy cardio lebih mudah dilakukan dan cocok dengan berbagai tingkat kebugaran dan pengalaman. Ini juga cocok untuk mereka yang menderita kondisi kronis, seperti hipertensi, nyeri sendi, diabetes, dll.
Baca juga: Ini dia kardio terbaik untuk binaraga.
Dapat menjadi alternatif pemulihan aktif
Tidak hanya sebagai olahraga harian, cozy cardio juga dapat menjadi salah satu bentuk pemulihan aktif pasca latihan yang berat bagi para atlet. Ini dapat membantu Anda meningkatkan aliran darah dan mempercepat pembuangan produk sisa metabolisme dari otot, sehingga otot pulih lebih cepat dan siap untuk berlatih di sesi selanjutnya.
Kekurangan
Pembakaran kalori yang rendah
Meski dapat membakar kalori dan lemak, tingkat intensitas yang rendah juga menghasilkan pembakaran yang relatif rendah juga. Misal orang berbobot 170 pon berjalan selama satu jam dengan kecepatan 2,5 mil per jam, akan membakar sekitar 230 kalori. Namun jika ia berlari dengan kecepatan 7 mil per jam, ia akan membakar hampir 900 kalori.
Oleh karena itu, jika Anda menggunakan cozy cardio untuk menurunkan atau menjaga berat badan, Anda perlu melakukan latihan ekstra serta menjaga pola makan Anda dengan baik.
Tidak meningkatkan kebugaran secara signifikan
Faktanya intensitas olahraga berbanding lurus dengan peningkatan kebugaran secara signifikan. Jadi semakin tinggi intensitas olahraganya, semakin besar pula peningkatan kebugaran Anda.
Cozy cardio yang merupakan olahraga dengan intensitas yang rendah melibatkan olahraga dengan detak jantung yang rendah. Meski ini dapat meningkatkan kebugaran aerobik, peningkatannya relatif kecil.
Jadi, jika tujuan Anda ingin meningkatkan kebugaran secara signifikan, Anda dapat melakukan olahraga yang lebih menantang.
Tidak meningkatkan kekuatan secara signifikan
Kebugaran kardiovaskular hanyalah salah satu komponen yang membentuk kebugaran total. Lainnya termasuk mobilitas, fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan. Kekuatan sangat penting karena menurun seiring bertambahnya usia, sehingga menurunkan kapasitas fungsional.
Cozy cardio sangat bagus untuk jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda. Namun, tidak memberi banyak pengaruh pada peningkatan dan ketahanan kekuatan otot. Oleh karena itu, Anda harus menggabungkan latihan kardio yang nyaman dengan latihan beban untuk memastikan Anda mengembangkan sistem kardiovaskular dan otot.
