Perut rata adalah dambaan setiap orang. Dengan memiliki perut yang rata, Anda akan merasa lebih percaya diri. Selain itu sebuah penelitian menunjukkan bahwa kelebihan lemak perut terkait dengan berbagai penyakit serius dan kematian dini, terlepas dari presentasi total lemak tubuh Anda. Beberapa penyakit tersebut di antaranya:
- Penyakit kardiovaskular
- Serangan jantung
- Stroke
- Resistensi insulin dan diabetes tipe 2
- Kanker kolorektal
- Sleep apnea
- Tekanan darah tinggi
Jadi singkatnya, memiliki perut yang rata tidak hanya mempengaruhi penampilan Anda, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda, sehingga bisa hidup lebih lama.
Untuk tahu bagaimana cara untuk meningkatkan lemak perut adalah dengan mengukur lingkar pinggang Anda. Untuk wanita, ukuran pinggang 35 inci atau lebih menjadi perhatian. Sedangkan pria, ukuran pinggang 40 inci atau lebih bisa menimbulkan masalah.
Jadi butuh waktu berapa lama untuk membuat perut Anda rata? Berikut Reps ulas untuk Anda.
Berapa lama untuk mendapatkan perut rata?
Faktanya tidak ada informasi khusus berapa lama Anda bisa menyingkirkan lemak perut dan membuatnya menjadi rata. Bahkan lamanya proses pada setiap individu juga berbeda-beda. Namun ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi lamanya seseorang menghilangkan lemak.
Faktor pertama adalah banyaknya lemak yang harus Anda hilangkan. Semakin banyak lemak, semakin lama waktu yang Anda butuhkan untuk menghilangkannya. Selain itu, Anda tidak bisa secara khusus menargetkan lemak perut. Lemak yang terbakar saat Anda berolahraga atau beristirahat setelah berolahraga adalah lemak dari seluruh tubuh.
Faktor kedua adalah seberapa besar dedikasi Anda dalam menghilangkan lemak. Baik dari faktor olahraga dan juga nutrisi. Khusus faktor ini, Anda sendiri yang mengendalikannya melalui olahraga apa yang akan Anda lakukan serta bagaimana pola diet yang Anda gunakan. Jika Anda melakukannya dengan konsisten, hasilnya Anda akan menghilangkan lemak lebih cepat. Namun sebaliknya jika Anda tidak konsisten butuh waktu yang lebih lama untuk mendapatkan perut rata, bahkan tidak menutup kemungkinan Anda akan gagal.
Faktor terakhir yang menentukan berapa lama perut rata bisa Anda miliki adalah faktor genetik. Setiap orang memiliki tipe tubuh, bentuk, dan genetik atas lemak perut yang berbeda. Namun meski begitu, bukan berarti Anda tidak bisa memiliki perut yang rata. Dengan mengambil langkah yang tepat, Anda tetap bisa memilikinya meski tidak pasti apakah cenderung cepat atau lebih lambat.
Cara mendapatkan perut rata
Lemak pada dasarnya adalah kalori yang disimpan. Saat Anda makan terlalu banyak, kalori yang tidak terpakai akan diubah menjadi lemak dan disimpan untuk cadangan energi. Jadi untuk membakar lemak, Anda perlu makan makanan dengan kalori yang lebih sedikit (defisit kalori).
Jumlah kalori yang Anda bakar per hari disebut Total Pengeluaran Energi Harian, atau disingkat TDEE. TDEE Anda terdiri dari tiga komponen:
- Basal Metabolic Rate (BMR) – jumlah kalori yang Anda bakar per 24 jam saat istirahat
- Efek Termal Aktivitas (TEA) – jumlah kalori yang Anda bakar selama aktivitas fisik
- Thermic Effect of Food (TEF) – jumlah kalori yang Anda bakar saat memproses makanan yang Anda makan
Meskipun ada persamaan yang dapat Anda gunakan untuk menentukan TDEE Anda, cara termudah adalah menggunakan kalkulator TDEE online. Kemudian, setelah Anda mengetahui TDEE Anda, cukup kurangi 300-500 kalori dari angka tersebut untuk membuat defisit kalori. Itulah berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk makan untuk menurunkan berat badan.
Makan makanan yang sehat dan mengenyangkan
Selama Anda melakukan defisit kalori, Anda akan mudah merasa lapar karena jumlah makanan yang berkurang. Solusinya adalah ganti makanan Anda dengan makanan yang sehat dan padat nutrisi namun rendah kalori, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.
Misalnya mengganti kue dengan apel yang memiliki kalori sama, namun lebih mengenyangkan karena mengandung serat. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya protein serta karbohidrat kompleks, dan sebaiknya kurangi makanan yang mengandung karbohidrat dan gula.
Baca juga: Cara mudah penuhi kebutuhan protein harian.
Olahraga secara teratur
Diet saja tidak cukup. Untuk menurunkan berat badan Anda perlu melakukan aktivitas fisik, khususnya olahraga, baik kardio dan latihan beban. Latihan beban memiliki beberapa tujuan ketika Anda mencoba untuk mendapatkan perut yang rata, yakni:
- Peningkatan pengeluaran kalori
- Mempertahankan dan menambah massa otot
- Meningkatkan sensitivitas insulin
- Memperbaiki postur tubuh
- Baik untuk kesehatan secara keseluruhan
Pantau kemajuannya
Terakhir setelah Anda melakukan semuanya, tinjaulah hasilnya secara berkala dengan mengukur lingkar pinggang Anda setidaknya setiap Minggu. Ini membantu Anda untuk tetap termotivasi dan konsisten terhadap apa yang Anda capai.
Semoga berhasil!
