Berjalan kaki dan bersepeda adalah olahraga kardio yang paling umum dilakukan. Selain menyenangkan, berbagai manfaat mulai dari meningkatkan metabolisme, membantu membakar lebih banyak kalori, menyehatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan stamina ta menguatkan otot dan tulang, bisa Anda dapatkan dari olahraga ini.
Namun meski sama-sama menyehatkan, manakah yang lebih baik untuk Anda lakukan? Berikut Reps ulas perbandingan kedua olahraga ini untuk Anda.
Manakah yang membakar lebih banyak kalori?
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar saat Anda berjalan kaki atau bersepeda adalah dengan mengukur intensitas latihan Anda.
Misal, jalan cepat bisa membakar kalori lebih banyak daripada bersepeda lambat. Selain itu, pembakaran kalori juga tergantung pada beberapa faktor lainnya seperti, tinggi badan, berat badan, hingga gerakan tubuh.
Berikut grafik jumlah pembakaran kalori jika berat badan Anda 68 kg dengan berolahraga selama 30 menit.
- Bersepeda ringan – 240 kalori
- Bersepeda sedang – 285 kalori
- Bersepeda intensitas tinggi – 357 kalori
- Berjalan lambat – 154 kalori
- Jalan kaki sedang – 179 kalori
- Jalan cepat – 250 kalori
Jadi kesimpulannya, bersepeda dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki untuk jangka waktu yang sama.
Manakah yang lebih baik untuk membentuk otot?
Baik bersepeda ataupun jalan kaki, keduanya melibatkan otot yang sama untuk menghasilkan kekuatan dan gerakan, yakni otot pinggul, paha, dan juga betis.
Otot pinggul terutama, bisa bekerja saat Anda mengayuh jalan menanjak atau menaiki tangga. Sementara paha akan memperpanjang momentum dan memberikan latihan yang baik untuk otot. Dan betis berperan sebagai otot pendorong untuk fase push bersepeda serta fase push-off (pertengahan posisi sebelum mengayun).
Meski melatih otot yang sama, namun faktanya bersepeda jauh lebih efektif dibandingkan dengan berjalan kaki karena memberikan tantangan yang lebih besar pada otot, sehingga menghasilkan kekuatan dan bentuk otot yang lebih baik.
Baca juga: Manfaat sehat jalan kaki di pagi hari.
Manakah yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan, bersepeda memiliki efek yang lebih besar dibandingkan dengan berjalan kaki.
Sebuah studi yang dilakukan oleh National Institute of Health menemukan bahwa bersepeda dapat mempengaruhi metabolisme jauh lebih cepat dari pada berjalan kaki.
Individu yang berpartisipasi dalam penelitian menunjukkan bahwa mereka yang bersepeda secara teratur, mampu membakar lemak lebih banyak daripada mereka yang berjalan kaki setiap hari dengan durasi yang sama.
Tetapi penelitian lain juga menunjukkan bahwa berjalan dan berlari dikaitkan dengan tingkat akumulasi yang lebih rendah di sumsum tulang belakang daripada mereka yang bersepeda.
Kesimpulan
Dalam hal membakar kalori, menurunkan berat badan, hingga membentuk otot, bersepeda jauh lebih bermanfaat dari pada jalan kaki.
Namun bukan berarti jalan kaki tidak memiliki keunggulan tersendiri. Alih-alih bersepeda, jalan kaki lebih disarankan untuk orang dewasa hingga lanjut usia untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan tulang.
